Bedtime Йога пози

Йога може да помогне простират стегнато тяло и спокойствието, натоварен предвид, преди лягане. Най-добрите участъци са тези, които имат успокояващ ефект върху нервната система и ума , докато стречинг дълбоко в основните области на стягане в тялото. Когато тялото е отпуснато, свободно и открито , и умът е спокоен , вие сте по-добре подготвени , за да си почине добре . Forward Folds

Forward сгъва напрежение освобождаване в краката и успокояване на нервната система. гънки

Forward се простират на гърба на краката , които получава здраво да се кандидатира , твърде много активност и седи за дълги периоди от време. Гънките също изпращат сигнал до нервната система, за да спре полета - или- полет на адреналин ние използваме целия ни ден , и да започнат да се отпуснете . Forward сгъва , с краката заедно, един крак разширени или широки крачоли , са общи и ефективни гънки за разтягане на краката и успокояване на ума.


Врата и раменете в
рамото и шията участъци освобождават напрежението от стреса и лоша поза , която може да повлияе на вашия сън.

Много от вашите ежедневни дейности, може да ви накара да погледне надолу , което портови на раменете си и на гърба на врата си . Това може да доведе до напрежение и стягане в областта на шията , раменете и главата , което води до напрежение главоболие . Тази област също е един от регионите, които напрегнати , когато сте стресирани . Това напрежение може да се изгради и да е трудно да се намери удобна поза за сън . Чрез разтягане в тези области , може да облекчи някои от това напрежение . Опитайте shoulderstand , котка /крава поставя , закопчалка ръцете си зад гърба си , или просто да се откажа ухото си към рамото си . Продажба и Наем на хип отваряне

Hip простира напрежение освобождаване и позволяват можете да спите по-добре .

Тазът също стават здраво от твърде голяма част от дейността или не достатъчно движение . Тазът също са една от целите на стрес. Когато сме стресирани , бедрата напрегнати и стават здраво. Това стягане в таза може да повлияе на съня си , причинявайки да хвърля и да се обърнат или да се събудя през нощта . Разтягане на бедрата ще разхлабят мускулите и се освободи напрежението , свързани със стреса . Простира като гълъб представляват , поза широк коляното на детето , и firelog представляват всички участък дълбоко в бедрата. Наем Обрати

Twisting освобождава напрежението по дължината на гърба , помагайки ви да почива през целия нощта .

Twisting поставя ви помогне да се простират по целия път от бедрата , през гърба и страни , към врата и главата. Тези обрати съобщение напрежение по протежение на гръбначния стълб и всички мускули свързващи в него. Когато гръбначните мускули са стегнати , може да предизвика болки в гърба, които могат да ви попречат да спи напълно през нощта. Нежна обрати са най-добрите , преди лягане, като седнал обрат или просто опирам обрат.