Аштанга йога пози въведението

Аштанга йога произлиза от Индия , като начин да се помогне на тинейджъри да съсредоточат своите умове и енергия. Пренесена в САЩ през 1975 г. от Шри К. Pattabhi Jois , Аштанга йога е имал силно влияние върху Виняса и стилове Мощност Йога се практикува от начинаещите и експертни практикуващи йога , така. Ако сте нов в Аштанга йога, това е добра идея да научите основните пози , преди да пристъпите клас . Виняса потоци в Аштанга йога обикновено се движат доста бързо . Спрете да практикува тези пози , ако почувствате болка , напрежение или други обезпокоителни симптоми. Padangushthasana - Big Toe Поза

Застанал напред завои включват някои от ядрото пози , използвани в Аштанга йога. Тези измамно прости пози разтягат гърба на краката и прасците , но те ​​могат да бъдат малко по- трудно да се изпълнява правилно, ако прасците или долната част на гърба мускули са стегнати . Padangushthasana , или Big Toe поза , е основен Аштанга напред завой , че можете да промените у дома, с помощта на подпори , ако е необходимо, докато прасците станат по-гъвкави . Застанете с краката си заедно и пръстите на краката , сочещи напред. Отпуснете раменете и привеждане на главата и врата си с гръбнака . Вдишайте и бавно се огъват напред от кръста си , достигайки към пода , като същевременно поддържат краката си прав . Ако не сте толкова гъвкав, колкото може би искате , поставете ръцете си върху един стол или йога блок пред вас . В противен случай , вземете си големи пръсти с вашите показалци и изготвят главата си на колене . Остани тук, за 30 секунди , след това отпуснете краката си и да се върне в изправено положение. Когато вашата гъвкавост подобрява , можете да практикувате по- предизвикателна версия , известна като пада Hastasana , или Hands - до - Feet представляват


Trikonasana - . Triangle Поза

Бермудският серия се състои от странични - огъване пози , които се простират на ваша страна кръста , гръбначния стълб и прасците . Серията включва Аштанга Extended триъгълник, или Utthita Trikonasana , и върти триъгълник, или Parivritta Trikonasana . Върти Triangle и Extended триъгълник може да бъде малко трудно , затова е най-добре да практикуват основен триъгълник поза , докато вашата гъвкавост и баланс се подобрява. Стъпка краката си широко , краката около три и половина един от друг. Дръжте лявата си пръсти леко обърната навътре и лявата си пета оказа. Насочете правилните пръсти надясно. Десния крак трябва да е перпендикулярна на ляво . Вдигнете ръцете си направо на височината на раменете , отваряне на областта на гръдния кош . Shift теглото си надясно. Бавно се огъват над десния си крак , с което лявата си ръка над главата си и дясната си ръка, за да почива на дясното коляно , пищяла или крак . Погледни нагоре към лявата си ръка. Останете тук в продължение на 30 секунди, след това вдишайте и се върнете към стои . Повторете от лявата страна