P90X Йога Движенията

P90X е 90-дневен екстремни фитнес програма, предназначена от Тони Хортън и Beachbody . Програмата 12 -DVD обхваща всичко за изграждане на мускули , подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост и увеличаване на гъвкавостта . Йога X, като другите си P90X рутинно упражнение колеги , е предизвикателна програма, която включва движещи се асани , Баланс пози и етаж работа , като се фокусира върху тялото и интеграция дъх. Някои потребители P90X се откажат от Йога X , защото упражненията могат да бъдат трудни и неудобни . Въпреки това , йога X, както и останалите съчетания P90X , изгражда сила и подобрява гъвкавостта и баланс, който от своя страна помага с мобилността и предотвратяването на наранявания . Преместването пози

През първата половина на 90 - минутна програма Йога X започва с промяна на нд поздравите и след това добавя допълнителни пози след всеки завършен серия . Тя започва с Постоянния Mountain поза , премества да предаде Bend , а след това да Планк и Chaturanga надолу, а след това да Up Dog , накрая преход към Първа Dog . Сериалът става все по-трудно , особено за раменете и ръцете , като се добавя всеки ход и серията се повтаря. Ето списъка на добавените пози :

Runner е poseCrescentWarrior IWarrior IIReverse WarriorTriangleTwisting TriangleChair да Twisting ChairRight - Angle Поза за разширяване десния ъгъл Поза и GrabWarrior III към Постоянния SplitsHalf Moon на усукване Half Moon

<Бразилски > Balance пози

способността да балансира на един крак не е просто трик, за да впечатли хората . Balance подобрява координацията и мобилността и да се предотвратят паданията и други наранявания , според P90X включва три стоящи пози от йога , за да подобри баланса " Yoga Journal. " : Tree , Royal Dancer и Постоянния Leg Extension . Всяка поза се провежда в продължение на 30 секунди на всеки крак . Когато правите постоянни баланс пози , започнете чрез заземяване си краче за закрепване в пода , за да се центрира . Дръжте стрейт на тялото и главата и шията вдигна . Постоянните пози изискват промяна на центъра на тежестта , така че трябва да се движи бавно , докато се премести в позата .