Преглед на напредналата йога

За какво всъщност говорим, когато говорим за напреднала йога? Това може да означава способността да се правят по-сложни пози, но това може също да означава да имате опит да решите, че тези пози не са за вас.

Това, че сте физически умели, не ви прави по-добри в йога. Някои хора могат да поставят крака си зад главата си в първия си клас по йога. Други може да практикуват с години и никога да не получат тази поза. Може да им се наложи да се успокоят с идеята да освободят привързаността си към тази поза или друга поза.

Ако приемем, че позите нямат значение, трябва ли всички просто да легнем по гръб и да дишаме дълбоко, вместо да се опитваме да правим йога асани? Това е напълно валидна практика, ако тя ви кара да се чувствате добре, но много пъти е по-добре да се движиш. Разтягаме стреса и напрежението; ние изграждаме сила и гъвкавост, за да ни помогне да останем здрави и да предотвратим болката.

Предизвикваме телата си да правят неща, които са трудни, защото е приятно да се изправим пред предизвикателството. Ако успеем, преминаваме към следващото нещо, и ако не успеем, ще разберем как да се справим с това, откриване, че процесът е толкова ценен, колкото и продуктът. Научаваме се да дишаме дълбоко, когато лежим по гръб и когато стоим на глава. Това е целта на напредналата практика на асани.

Разширени пози

Дългосрочната практика е свързана с непрекъснато усъвършенстване дори на най-основните пози. Тъй като вашето съзнание се подобрява, подравняването става вашият пробен камък. Като опитен йогин, можете да влезете във всеки клас и да го направите толкова предизвикателен, колкото искате, като се настроите на тялото си на дълбоко вътрешно ниво и работите върху дребните детайли на всяка поза.

Защо привеждането в съответствие с вашите йога пози е важно

Когато правите асана последователно с течение на времето, стават по-силни и по-гъвкави, все по-предизвикателните пози стават по-достъпни. Много е забавно да откриете, че тялото ви е способно да прави неща, за които никога не сте предполагали, че са възможни. Въпреки това, важно е да не се фокусирате върху резултатите от този експеримент, наречен йога. Не искате да откриете, че извличате собствената си стойност от способността си да правите стойки на ръце или от реакциите на другите към способността ви да правите стойки на ръце.

Разширените пози включват интензивни завои на гърба (поза на колело, например), инверсии (като стойка на предмишницата) и баланс на ръцете, често комбинирани по сложни начини (скорпион, някой?). Постоянни баланси и обвързвания, като райска птица, също са в микса.

Кога ще бъдете готови за напреднали пози варира значително. Зависи от това колко дълго и колко редовно сте тренирали, но и неща като естествената ви гъвкавост преди да започнете йога.

В Ащанга йога, трябва да станете опитни във всяка поза в установената последователност, преди да преминете към следващата. Това не е вярно в повечето други видове йога, така че не е необичайно да откриете, че трудни пози се въвеждат в междинните класове. Не е лошо да започнете да работите с напреднали пози, но искате да сте сигурни, че няма да избутате нещата твърде далеч и да не се нараните, особено с някои от по-рисковите пози.

Ако случайно попаднете в хипер-гъвкавата страна на спектъра, имате свой собствен набор от предизвикателства. Въпреки че е изкушаващо да заемете всяка поза до максималното й разширение, ще бъдете по-добре обслужени, като не отивате толкова дълбоко, колкото можете. Постоянното прекомерно разтягане е контрапродуктивно, защото води до наранявания, които трудно се лекуват. Идеята е да намерите средния път, като се уверите, че вашата гъвкавост се контролира във всяка поза, така че да не се превърне в задължение.

Разработване на домашна практика

Със зряла практика идва възможността да изследвате правенето на йога у дома на по-дълбоко ниво. Може също да откриете, че домашната практика е най-целесъобразният начин да се почувствате комфортно с трудни пози. Въпреки че пробивите могат и се случват в клас, никога не можете да сте сигурни дали учителят ще включи позата, върху която работите, или не. Напредъкът се случва чрез последователни опити, които можете да решите чрез домашна практика.

това каза, Домашната практика не е за всеки и не трябва да се използва като знак за превъзходство в йога. Практиката, базирана в студио, продължава да бъде легитимен начин за правене на йога, без значение колко дълго сте в това. Подкрепата от общността, която получавате от дългосрочна връзка с йога студио, не бива да се подценява. Много хора съчетават домашна и студийна практика за най-доброто от двата свята.

Разширени последователности за домашна практика

Събирането на пози за домашна практика е умение, което идва с опит и чрез доверие на вашите интуитивни движения. ако сте заседнали, започнете с разтягане за загряване и основни поздрави към слънцето, за да се раздвижите. Оттам, опитайте едно или повече от следните:

• Сурия Намскар Б
• Поздрав на Луната
• Изправени пози:класически поток, последователност на воини, и постоянни салда
• Последователност за сила или гъвкавост
• Инверсии

Ако се чувствате призвани да усъвършенствате практиката си и да задълбочите разбирането си за философията и науката на йога, обучението на учител по йога може да подпомогне вашето пътуване.

медитация

Може би сте чували да се казва, че физическата практика на йога първоначално е била предназначена да отвори тялото, за да направи седенето за дълги медитации по-удобно. Тествайте тази теория, като започнете своя собствена практика за медитация. Йога асана понякога се нарича движеща се медитация. Фокусирането върху тялото е чудесен начин да излезете от главата си. След като усетите какво е усещането, опитайте се да стигнете до там, като държите тялото си неподвижно.

Останете мотивирани

Както при всяка дейност, която извършвате от дълго време, ентусиазмът ви към йога може да се колебае от време на време. Понякога трябва да си вземеш почивка, дали се дължи на нараняване, семейни задължения, работа, или пътуване. Това е напълно нормално и няма причина да мислите, че за вас и йогата е приключило завинаги. Йога е много прощаваща практика; все още ще бъде там, когато сте готови да се върнете. Тези съвети за рестартиране на вашата практика ще ви помогнат да се върнете отново.

Ами ако няма голяма причина да спрете да правите йога, но се чувствате немотивирани или отегчени? Промяната на рутината си с различен клас или чрез изпробване на нов стил на йога може да направи огромна разлика. Може също да искате да проверите дали сте се подхлъзнали в някакви лоши йога навици. Неща като негативно саморазговор и конкуренция със съседа на съседната постелка могат да изсмучат цялото забавление от ходенето на йога. Осъзнаването на тези поведения е първата стъпка към промяна на вашето отношение.

8-те крайника на йога

Йога е много повече от физическа практика. Това е наука, която, когато се практикува напълно както на постелката за йога, така и извън нея, може да подобри и подобри живота ви. Далеч от западния подход на йога, който е фокусиран главно върху асаните, пълната практика ще подпомогне развитието на по-ясно разбиране за себе си и света около вас. Вижте осемте крайника на йога, за да задълбочите и усъвършенствате практиката си.

Дума от Verywell

Кориците на списания за йога и изобилието от йога снимки в социалните медии предлагат една версия на това как изглежда напредналата йога. Но ако говорите с всеки, който се занимава с това повече от няколко години, те ще ви кажат, че акробатичните пози не са важни. Най-напредналите практики могат да бъдат почти след асана. Йога е свързана с освобождаването на себе си от привързаностите, които ви развалят. Това до голяма степен включва привързаността към самите йога пози.