Уикенд тренировка по плуване:Приятно забавление в петък

За достъп до цялото ни покритие за тренировки, екипировка и състезание, плюс ексклузивни планове за обучение, снимки на FinisherPix, отстъпки за събития и GPS приложения,>","name":"in-content-cta","type":"link "}}'>Регистрирайте се за Outside+.

Петък е, така че знаете какво означава това - време е да влезете в басейна! Този комплект от треньора Сара Макларти е бърза и забавна тренировка, която се прави най-добре в компанията на най-добрите ви приятели в тренировките. Натискайте се един друг, за да постигнете низходящите си сплитове, и използвайте времето за възстановяване и сетовете за ритници за насърчение (или приказки, ние не съдим). Всичко е забавно – и не е ли затова правим това? Честит петък! Направете го добър.

А:
500 загряване
4×250 @ 4:00 (50 безплатно/50 назад/50 свободно/50 назад/50 безплатно)
3×300 плуване (1 при 4:30,1 @ 4:20, 1 @ 4:10)
50 лесно
3×300 издърпване (1 @ 4:20,1 @ 4:10, 1 @ 4:00)
100 лесно
6×150 @ 2:30 (50 удара/100 плуване)
200 разхлаждане
*4400 Общо*

СВЪРЗАНИ:Коментар:Забавлявате ли се?

B:
500 загряване
4×150 при 3:00 (50 безплатни/50 не безплатни/50 безплатни)
3×200 плуване при 3:45 (спускане 1-3)
50 лесни
3×200 дърпане при 3:30 (спускане 1-3)
50 лесни
6×150 при 3:30 (50 удара/100 плуване)
200 охлаждане
*3500 общо*

СВЪРЗАНИ: Пълно ръководство за плуване в триатлон

C:
400 загряване
3×150 с/:30 секунди почивка (50 безплатни/50 несвободни/50 безплатни)
3×150 плуване с:20 секунди почивка (спускане 1- 3)
50 лесни
3×150 дърпане с:20 почивка (спускане 1-3)
50 лесни
3×150 с/:30 почивка (перки по избор) ( 50 удара/100 плуване)
100 разхлаждане
*2400 Общо*

Търсите повече спирка за плуване? Разгледайте пълния ни архив на тренировките по плуване през уикенда от треньора Сара Макларти.