Упражнения трябва да се избягват за жени в техните 50s

Тъй като жените получават по-възрастните тя , е важно да останете във форма и физически активни . Поддържането на здравословно рутинни фитнес може да попречи на остеопороза , диабет , болест на Алцхаймер , болест на сърцето , инсулт и някои видове рак . Тя може също така да подобри съня , баланс, нивата на кръвната захар и цялостното благосъстояние. Докато повечето кардио и силови тренировки, обучение , са безопасни , някои упражнения и упражнения с машини трябва да се избягват , за да не се наранят . Неестествени Движенията

упражнения , особено за по-възрастни хора , трябва да се фокусират върху функционални движения, които се извършват в ежедневната си рутина. Това включва упражнения, които имитират ходене , стъпкови , огъване и повдигане ; тренировки трябва да се съсредоточи върху включването на тези естествени движения и за развитието на мускулите , използвани за тях. Избягвайте упражнения, които работят тези мускулни групи, когато те не направят това , като работят мускулите си във функционален начин . Така например , лежи по корем и рита пръстите до дъното може да работи прасците , но това не е физическо или функционален движение . Този тип упражнения трябва да бъдат заменени с упражнения като клекове , които работят на същите мускулни групи , но включва движения , подобни на това, което може да се направи естествено през целия ден.


Limited обхват на движение

трябва също да избягвате упражнения, които да ограничат обхвата си на движение , тъй като работят в общ обхват на движение ви позволява да получите пълно използване на вашите мускули . Тъй като много упражняване машини ограничават обхвата си на движение , използването на тези продукти следва да бъде модерирано . Упражнение машини вършат много работа за вас , което е добре за начинаещи, които могат да бъдат по- крехки или имат по-слабо развити мускули. Въпреки това, след като стане по-напреднали , трябва да се движат далеч от упражнения на машините и да ги изпробват със свободни тежести или телесно тегло . Това ще ви позволи да мине през пълен обхват на движение и да помогне на мускулите ви се развиват за по-функционални движения.