Butt Упражнения за Skinny Women

Някои жени са благословени с добре оформен задник , докато други просто не са. Добрата новина е, че повечето дъна могат да бъдат затегнати и вдигнати - всичко, което трябва да направите е да сложите в някаква работа . Чрез упражнения, които се фокусират върху долната част на тялото си и glute мускули , може да се изгради по-големи и по-секси задник . Започнете с прости телесното тегло упражнения, които са насочени към вашите glute мускули и, както ви предварително , добавете ръка тежести , за да продължи да нараства и ползите . Клякам

Squats са един от най-добрите по-ниски тялото упражнения , защото те са насочени към всички от най-големите мускулни групи, включително и на четириглавия , прасците и glutes . За извършване на клек , застанете с крака около рамото ширината на раменете с ръцете си до тялото ви. Трудно си бедрата назад като се навеждате коленете и по-ниски в клек . Опитайте се да клякате , докато бедрата ви да са успоредни на земята , а след това прокара петите си да стои назад. Извършване на три серии от 10 повторения. Наем напади

Lunges са друг общото телесно шейпър . Има много вариации на скок , но основната скок е страхотно място да започнете за начинаещи. За да изпълните това движение , стойка с краката си заедно и с ръце на бедрата си . Вземете една стъпка напред с десния си крак . Долната част на тялото си към пода с огъване гърба си коляно . След гърба си коляно е почти докосна земята , прокара краката си да се изправи отново. Върнете се в изходна позиция и да преминат краката . Извършване на три серии от 10 повторения на всеки крак .