Йога Tree Swing Техники
Легнете с долната част на гърба подкрепен от йога люлка на хамака , като широк колан . Дръжте ръцете си до тялото , дланите нагоре , свити колене , бедрата нагоре , крака стъпили на пода .
Вдишайте , докато релаксирате дъното си на пода , движи ръцете си направо от тялото си и нека си главата паднат обратно в отпуснато състояние . Позволете на хамака да махам до под мишниците си за подкрепа. Дръжте коленете си разпространил и спокойна , стъпалата на краката си заедно.
Издишайте като вдигнете ръцете си към тавана дърпа си отдолу-нагоре с коленете си изкриви и краката си плоски на пода . Вдишайте и повдигнете ръцете си , с което дланите си заедно над главата си с върха на пръстите си леко докосва пода , както вие извива гърба си и пуснете дъното си , все още държи краката си на пода .
Exhale като повдигнеш ръце към тавана , обединяващ отдолу нагоре , като същевременно поддържат свити колене и крака стъпили на пода .
Leg похитител
Легнете по гръб с ръце направо от ребрата ви и ръцете си плоски на пода . Вдишайте като поставите краката си и глезените в йога хамак люлка .
Издишайте като вдигнете таза нагоре , което прави мост , огъване коленете си и дърпа петите към задните си части като вдигнете тялото ви по-висока. Бавно изправете краката си и задръжте за три дълбоки вдишвания , след като краката ви са прави .
Долна бедрата до пода и се отпуснете.