Indoor Cycling тренировки Използването RPMs

Hills , плоски пътища, спринтове , скокове и витае са някои от тренировки можете да изпълнявате по време на закрит колоездене тренировка . Времето, прекарано в тези тренировки и скоростта, с която можете да ги изпълните може да се основава върху това как се чувстваш и вашето ниво на фитнес . Друг начин да се измери скоростта на тези упражнения е с оборота в минута , или чрез RPM . Това е революция

на маховика на закрито колоездене мотор върти бързо и гладко. Вие не можете да крайбрежие спускане на закрито мотоциклети ; колелото продължава да се върти , така че краката ви продължават да се движат . Броят пъти на маховика завъртания за минута е известен като RPM . Според spinning.com , създателите на оригиналните предене мотори , вашите RPMs трябва да варират между 60 и 110 , в зависимост от тренировка извършвате . Никога не трябва да се върти по-бързо от 110 RPMs по време на спринт. При скорости по-бързо от 110 RPMs маховика върти поради инерция и упражняване е по-малко ефективна. Наем Fancy Плоски

спринтове се извършват върху плоски пътища за тренировки , които използват RPMs . Изберете нивото на съпротива , на която можете да карате с постоянна , комфортна темп на 80 RPMs . Педала на плоския пътя за една минута , а след това се увеличи темпото на 110 RPM пакети за 30- секунди спринт. Бавно си педал и да се върнете до 80 , или да го издигнат леко при 90 RPMs продължение на една минута , преди да спринтира отново. Интервалите спринта подобрят своята издръжливост без допълнителна устойчивост на един хълм .