Спининг Мускулни Рекрутингови Сонди

свредла за набиране на персонал Muscle докато предене може да ви помогне да ощипвам вашия формуляр , като ви дава възможност за по-добро изолиране на мускулите си и да стане по-силна, по-ефективен ездач. Сонди също могат да помогнат за коригиране на стойката и мускулни дисбаланси , ако се прави достатъчно често. Cycling тренировки може да се практикува всеки път, когато се вози . Те работят най-добре , когато са вложени в интервал стил тренировки. Recruitment 101

Правилната настройка мотор осигурява комфортно пътуване , намалява риска от нараняване и позволява по-ефективно набиране на мускулите през целия си пътуване. Подходящата височина на седалката дава възможност за 25 до 35 -градусов завой в коляното си в долната част на вашия педал инсулт. В предните и задните позиции , вашият коляното трябва да бъде точно над центъра на педала. Височина на кормилото трябва да е приблизително на същата височина като на мястото си . Поставете баровете по-висока , ако изпитвате дискомфорт назад и по-ниско , за да пускате раменете си и се отпуснете мускулите на врата . Консултирайте се с вашия инструктор , ако имате нужда от помощ .


Всички сме работим заедно

Един добър начинаещ тренировка се фокусира върху изграждането на ритъм първия . Започнете седнали с умерено ниво на напрежение и ръцете си в две позиции . Пребройте ударите да се стигне до 80 оборота в минута , а след това се поддържа в продължение на 20 секунди. Увеличение до 90 оборота в минута и постепенно да се увеличи до 110 ; задръжте за 20 секунди всяка. Можете да върнете обратно надолу и се повтаря няколко пъти . Както можете да се изнесат от зоната си на комфорт , можете да по този начин да се превърне в по-ефективен колоездач . Целта не е скоростта. Ако обикновено се вози твърде бързо , тази тренировка ще ви помогне да се дръпне и да управлявате своя ритъм , докато поддържането на подходяща предавка. Тя създава нови невромускулни пътеки, които безопасно подобряване на вашето здраве и способност колоездене. Можете също да опитате тази тренировка в изправено плосък при 80-110 оборота в минута или постоянни хълмове на 60 до 80 оборота в минута .