Глезен дорзифлексия Step Разпъва

Със стъпка участък на глезена дорзифлексия , вие стоите на едно стъпало или стълба с пръстите на краката си на ръба на стъпалото . След това можете да намалите токчета под нивото на стълбите . Както си токчета по-ниска , глезените dorsiflex , или флекс , създавайки участък в двете основни мускули на гърба на долната част на крака - гастрокнемиус и солеус . Много хора са с ограничен обхват на движение в глезена дорзифлексия , и този участък може да се подобри мобилността на глезена си съвместно . Ако имате проблеми с балансирането , докато правите този участък , поставете ръцете си на стената или грайфер върху релсата за подкрепа. Вариации на MarketBook.bg

Можете да променяте този основен участък да се насочите всяка от двете първични мускулите на прасеца . Със задържането на крака си направо, както е петата си капки , вие се простират основно гастрокнемиус . Ако огънете коляното си , вие сте стречинг солеус . Можете също така да се простират двата крака едновременно, или можете да се излегнете един крак в даден момент. Ако го направите единния крак версия, отсечката може да бъде по-интензивно , защото цялата си телесно тегло се поддържа от една крак.


Вида на Stretch

The стъпка участък е статично - пасивна участък . Подобно на други статични участъци , да изберете положение, че леко се простира целевите мускули , а вие държите участък за желания от вас период от време. Това е пасивен участък , защото външна сила - в този случай , гравитацията дърпа телесното си тегло по-долу стъпка - произвежда участък . Можете лесно да се трансформира в този участък в динамичен участък от многократно повишаване и понижаване на петите през целия диапазон на движение.