Triathlete Разпъва Отвори бедрата

The повтарящи се и рестриктивен диапазон на движение в колоездене и тичане може да се намали мобилността и гъвкавостта на бедрата триатлонист си . Стегнати бедра , са по-податливи на травми и може също така да намалят дължината на крачката си работи , правейки ви по- ефикасно и ефективно бегач . Отворете бедрата чрез разтягане редовно, особено след дълги писти или колоездене . Дръжте всеки участък в продължение на 30 до 60 секунди , но да се избегне прекомерното разтягане, което може да доведе до нараняване . Ако мускулите ви започват да се разклаща или се чувствате никаква болка , освободете участък веднага. Коленичил Upper Хип и Quad Stretch

Това упражнение се нарича също и скок на бегач и е насочена към мускулите на предната част на бедрата , по-конкретно сгъвачи на бедрото . Вземи си една голяма крачка напред и се огъват коленете си . Свалете задния коляното си и го подпира на пода. Поддържане на торса в изправено положение , позволи на бедрата ви да потънат надолу и напред. Ако имате нужда от по-дълбок участък , плъзнете предния си крак по-далеч напред. Имайте пред пищяла и торса вертикално през цялото време. Задръжте за желаното време , и след това да промените крака.


Седнала Butterfly Stretch

Седналият пеперуда участък е насочена към мускулите от вътрешната страна на бедрата , правилно нарича си аддукторния мускули . Седнете на пода и поставете стъпалата на краката си заедно. Хванете глезените , постави лактите си на коленете си и да седне до висок. Внимателно натиснете коленете си надолу към пода с лактите си . Задръжте това положение за желания период от време и след това се отпуснете .