Група стречинг упражнения Преди Soccer Game
1
Jog или изпълняват Cariocas - наричан също лозите - през полето в продължение на най -малко пет минути, за да се затопли. Стъпка вдясно с десния си крак , след това пресече левия крак зад десния си . Стъпка в дясно отново с десния си крак , след това пресече левия си крак пред десния си . Не въртете горната част на тялото по време на тази отсечка ; запазите преднината рамото посочи в посоката на вашето движение на територията на дейността . Извършване на отсечката и в двете посоки .
2
Разпръснете се с вашите съотборници по една странична . Извършване на пешеходни напади през полето на другата странична . Стъпка напред с десния си крак , така че дясното бедро става хоризонтална и лявото коляно е само на няколко сантиметра над терена. Доведете двата крака заедно, тъй като вие се издигате в изправено положение , а след това повторете скок на левия си крак .
3
Run назад от странична до страничната линия , като кратки стъпки за около 10 ярда и превишена скорост за оставащото разстояние .
4
Направете ходене коляното участък от пристъпи напред с единия крак , повишаване на предния си крак и хванете си вдигна коляно и с двете ръце. Дръпнете си коляно към гърдите си , спрете за кратко , след което пусна на коляното си и го връща на земята. Повторете на противоположния крак . Следвайте с " челно виражи , " с пускането през полето , докато повишаване на петата си толкова близо, колкото можете, за да си задника по време на всяка крачка.
5
Затоплете ръцете, раменете и горната част на гърдите , като направите работи рамо кръгове. Тъй като вие и вашите съотборници бутам из полето , поставете двете колена пред гърдите си и постави лактите си заедно вертикално. Вдигнете ръцете си , след това да ги разделят и спуснете ръцете си , докато се опитват да достигнат лактите си толкова назад, колкото е възможно. Върнете се в изходна позиция и повторете разтягането , докато джогинг към далечния страничната линия .
6
Jog напред при изпълнение на багажника завои. Завъртете горната част на тялото , така че вашите лявото рамо точки напред , докато крача с левия си крак , след това повторете разтягането чрез усукване дясното си рамо напред в синхрон с десния крак .