Как да се простират сгъвачи на бедрото

Хип флексор мускулите да работят заедно, за да се движат краката си към корема си площ . Стегнати и слаби тазобедрените флексори могат да станат тежки, тогава в крайна сметка причинява болки в кръста . Отделете време, за да се простират вашите тазобедрените флексори да помогне да се избегнат наранявания , отпуснете напрежението в мускулите , облекчаване на крака и хип болка, и да увеличи performance.Things ви е нужно
Упражнение облекло
Стречинг упражнения MarketBook.bg: Покажи повече Инструкции
Избягвайте Hip Injury с стречинг упражнения MarketBook.bg: 1

Застанете с краката си малко повече от хип- ширината на раменете . Вземете една гигантска стъпка напред с десния си крак .

2

Свийте дясното коляно , така че бедрото е успоредно на земята . Лявата си пръстите на краката трябва да балансират си леко свити левия крак и лявото коляно трябва почти да докосва земята .


3

Engage мускулите на стомаха и наклонете таза назад. В същото време , натиснете вашите hipbones напред , докато не почувствате леко разтягане в предната част на бедрата .

4

Задръжте в продължение на най -малко 30 секунди.

5

Switch крака, хвърляне напред и да завършите хип флексор участък отново .