Как да се облекчи Piriformis Pain

The Piriformis е малък мускул, който пресича на тазобедрената става . Тя е преди всичко отговорен за пасивно ротация на крака в тазобедрената става , а също така помага за стабилизирането на бедрото и подбедрицата . Той е свързан от едната страна на сакрума , в основата на гръбначния стълб , и от друга страна до по-големия трохантер на бедрената кост , големия кост в горната част на крака . Piriformis болка може да бъде причинена от остро нараняване , за " прекомерна употреба нараняване " поради мускулна дисбаланс или други фактори . Най-добрата техника за облекчаване на болката зависи от причината за нараняването и дали тя е остра или chronic.Things ви е нужно
Ice или студени компреси
Soft еластична превръзка (по желание )

Покажи Още Инструкции
остри наранявания на MarketBook.bg: 1

Loosely следват RICE акронима . "R " означава почивка . Починете си от всички дейности , които причиняват болка и да позволи на себе си време, за да се лекува.

2

"I" означава лед. Нанесете студени компреси на Piriformis , 20 до 30 минути в даден момент , по няколко пъти на ден , ако е необходимо . Това ще спомогне за намаляване на болката и възпалението.


3

"C" означава компресия, която може да помогне за намаляване на възпалението. Защото Piriformis е дълбока мускулна под големия седалищен мускул , тази стъпка е по-малко практично , отколкото с , да речем, навяхване на глезена . Все пак , ако решите да приключи вредата , използвайте мека еластична превръзка и да започне обвивка около бедрата си , работейки надолу по крака до около средата на бедрото .

4

"E " е съкращение от кота . Макар че не е практично да се издигнат на Piriformis над нивото на сърцето си , легнете , вместо седнало или изправено положение ; това ще помогне за намаляване на подуване и облекчаване на болката .

5

Както вредата започва да се лекува , леко протягаш Piriformis и околните мускули. Липса на гъвкавост прави мускули значително по-податливи на наранявания , и поддържане на мускулите губят ще помогне за предотвратяване на повторен случай. Наем Хронични Контузии

6

изсече на всички дейности, които да влошат болката . Piriformis болка е често срещано при пътеки заради стабилизирането изисква да скочи бързо от единия крак на другия , докато се движи напред. Ако вие сте един бегач , в допълнение към намаляване на интензивността на тренировките ви , помислете за временно заместване работи с плуване или колоездене.

7

Освободете напрежението в Piriformis и околните мускули. Хроничната болка в Piriformis обикновено е резултат от мускула твърде здраво , което намалява неговата функция и го прави по- чувствителни към прекомерна употреба. Опитайте техники , които стимулират притока на кръв , като например масаж или миофациална освобождаване ( прилагане на натиск към мускула с малка топка или пяна валяк ) . Докато този натиск първоначално ще бъде неприятно и може би дори болезнено в петна , болката ще намалее значително с течение на времето .

8

Опънете мускул. Най-доброто време да се направи това е, когато мускулите ви са топли , като след тренировка . Легнете по гръб със свити крака си на покой и стъпалото си на пода . Прекоси стречинг крак върху крак на покой , така глезена на вашата разтягане крак лежи върху коляното на крака почивка. Натиснете коляното на вашата разтягане крак далеч от теб. Опитайте се да се държат най-малко 30 секунди.

9

Използвайте студена и топлинна терапия , ако е необходимо . Нанесете студени компреси за 20 до 30 минути в даден момент , когато имате болки, за да помогне за намаляване на възпалението. След като сте значително намалени или премахнати болката , топлинна терапия може да помогне да се отпуснете мускулите и улесни разтягане.