Как да се увеличи обхвата на движение в Legs

Мускулите реагират на ежедневието или чрез получаване на по-дълъг или по-кратък. Кратки мускулите ви дам един тесен диапазон на движение в съседните стави , а дългите мускули ви дават широк обхват на движение . Бездействието кара мускулите да стават по-къси с течение на времето , както правят на якост обучение упражнения, които се концентрират върху увеличаване на мускулната маса , без много внимание на разтягане. За да се увеличи обхвата на движение на краката си , трябва да изпълнява стречинг упражнения редовно - в идеалния случай веднъж или два пъти на ден. Инструкции

1

загряване на мускулите в продължение на най -малко пет минути с бързо ходене . Стречинг студени мускули може да причини дискомфорт или нараняване.

2

Легнете по гръб със свити колене и стъпалата си стъпили на пода . Присъединете се към ръцете си заедно зад лявото си бедро и донесе лявото коляно към гърдите си , докато почувствате разтягане в бедрото , а след това се върнете в изходна позиция. Повторете 10 пъти с левия си крак и след това с десния крак .


3

Останете по гръб с краката си на пода . Изправете левия си крак и го вдигнете към тавана , докато почувствате разтягане . Присъединете се към ръцете си заедно зад лявото бедро да поддържат крака, ако е необходимо. Бавно спуснете крака на пода и се повтаря 10 пъти , редуващи се сочи палеца и огъване глезена си . Повторете този участък с десния крак .

4

Изправи се и балансира себе си срещу стената с дясната си ръка. Свийте лявото коляно , за да донесе крака си зад теб , като че ли се опитваше да си ножица. Хванете лявата си глезен с лявата си ръка. Дръжте участък в продължение на 30 секунди и се освободи глезена си . Включете страни , и повторете с другия крак .

5

лице към стената и да балансира себе си с ръцете си, ако е необходимо , тъй като бавно се люлее левия си крак направо към страната , докато почувствате разтягане в бедрото и слабините . Долната част на крака си по контролиран начин и повторете упражнението 10 пъти , като се съсредоточава върху размахвайки крака си малко по-високо всеки път. Повторете с десния крак .

6

Вземете две крачки назад от стената , но продължи да го кажем . Дръжте левия крак направо с петата на земята , и стъпка напред с десния си крак . Дръжте ръцете си на стената на нивото на раменете , и се огъват дясното коляно , докато почувствате разтягане в левия си прасец . Задръжте за 30 секунди и повторете с другия крак .