Warm -Up разтяга, за да се увеличи гъвкавостта

Преди да се опита да увеличи гъвкавостта си , да определи защо искате да го направите. Например , ако сте един бегач , които искат да се предотврати нараняване, стречинг преди бягане , използвайки традиционните участъци няма да се намали риска от нараняване. Всъщност, вие може да намали скоростта си , ако ви се простират предварително. Най-ефективната топло - нагоре , за да се увеличи гъвкавостта включва динамични участъци , което означава извършване на серия от балистични движения по контролиран начин . Spider -Man

Този динамичен участък се фокусира върху затопляне и повишаване на гъвкавостта в бедрата . Слез на земята и да поеме позиция лицева опора . Като огромна стъпка , преместете левия си крак по-близо до лявата си ръка , колкото можете , като същевременно поддържат тялото ви направо, както е възможно. Когато кракът ти е от ръката си , натиснете си слабините към земята , докато почувствате разтягане там, и задръжте за две секунди. Разходка ръцете си напред, докато се върнете в първоначалния тласък нагоре позиция. Повторете с десния крак и ръка, докато сте покрити на разстояние най- малко 15 площадки или осем стъпки от всяка страна .


Frankenstein март

Този динамичен участък загрее и увеличава гъвкавостта в прасците и телета . Можете да го направите стои на едно място или от ходене напред. Kick левия си крак пред себе си по-високо, колкото можете , да го държи прав и краката си свити , и се опитайте да докоснете пръстите на краката си с върха на пръстите си противоположната ръка разстояние. Повторете с десния крак .