Warm -Up разтяга, за да се увеличи гъвкавостта
Този динамичен участък се фокусира върху затопляне и повишаване на гъвкавостта в бедрата . Слез на земята и да поеме позиция лицева опора . Като огромна стъпка , преместете левия си крак по-близо до лявата си ръка , колкото можете , като същевременно поддържат тялото ви направо, както е възможно. Когато кракът ти е от ръката си , натиснете си слабините към земята , докато почувствате разтягане там, и задръжте за две секунди. Разходка ръцете си напред, докато се върнете в първоначалния тласък нагоре позиция. Повторете с десния крак и ръка, докато сте покрити на разстояние най- малко 15 площадки или осем стъпки от всяка страна .
Frankenstein март
Този динамичен участък загрее и увеличава гъвкавостта в прасците и телета . Можете да го направите стои на едно място или от ходене напред. Kick левия си крак пред себе си по-високо, колкото можете , да го държи прав и краката си свити , и се опитайте да докоснете пръстите на краката си с върха на пръстите си противоположната ръка разстояние. Повторете с десния крак .