Списък на различните пътни участъци

Разтягане често и стречинг правилно може да се извърви дълъг път в помага да се предотвратят наранявания и поддържа набор от мобилност на организма , тъй като ние напредването на възрастта . Но толкова, колкото тя може да помогне , то също може да пострада , ако се прави неправилно . В действителност , неправилно разтягане е честа причина за спортни травми , който може да бъде избегнато с малко грижи и информация . Калф и Ахил Stretch е.
Забележете, че предния си крак не подкрепя много, ако има такива, на теглото на тялото си.

За да направите този участък , намери солидна стена , стълб или друга помощ, можете да се облегне . Поставете единия крак направо зад вас и се огъват на другия пред вас . Постепенно сложи телесното си тегло изцяло на задния крак . Дръж това за около 30 секунди. Това ще се простират на горната теле мускул. След това, се кланяме на гърба си крак , както и това , че се чувствате напрежение в долната прасеца и ахилесовото сухожилие ( петата ) . Повторете за другия крак . Бъдете много внимателни, да не се прави това твърде бързо - участък , не дърпайте


Осакатявам Stretch
е. А стречинг партньор може да бъде както от голяма помощ и стимул да се придържаме към . разпъване . режим .

За да направите този участък , лежеше по гръб и поставете един от краката си нагоре във въздуха , водене на другия като успоредно на земята , колкото можете. След това, или навивайте кърпа или въже около вашата вдигна крак , или има някой, който ви държи крака във въздуха и да използвате ръцете си , за да поддържа тялото си балансирано. Бавно изтеглете вдигна крак към главата си, спря и го държи в неподвижно състояние , когато усетите напрежение. Задръжте позицията за най -малко тридесет секунди, след това бавно се отпуснете на отсечката и се повтаря за другия крак .