Осакатявам Stretch на цевта с огъната колене в Пилатес

The Пилатес стълба цевта е фитнес апаратура , предназначена да подобри гъвкавостта си чрез различни упражнения. Едно такова упражнение да помогне простра здраво прасците е огъната - коляното опъвам . Дали прасците са засилени поради дългия ден седи зад бюрото или защото току-що сте завършили дългосрочен план , този участък помага за облекчаване на напрежението в мускулите и подобрява обхвата на движение в бедрата . Имате избор при извършване на този участък - стои между стълбата и цевта или зад стълбата. Ladder Barrel Описание

A Пилатес стълба барел се състои от две основни части - голяма закръглена част, наречена цевта , както и две дървени подпори с стъпала , по-долу по стълбата. Цевта е свързан към стълба от две релси , и разстоянието между двете може да се коригира, за да различни височини на тялото. За да промените разстоянието , разхлабете заключващите копчета върху релсите , плъзнете цевта на желаното разстояние и затегнете винтовете . Височината на цевта е около 36 инча и е тапициран за комфорт. Стълбата е малко по-висока , в около 38 инча. Можете да закупите по избор вертикални и хоризонтални подплатени крак плочи , които действат като тапи и са разположени в основата на стълбата .


On- The- Barrel Stretch

Stand между стълбата и цевта с гръб към стълбата . Преместване напред , докато дупето е против по стълбата и след това достигне назад и се възползва от най-горното стъпало . Повдигнете десния крак , наведете дясното коляно и постави топката на крака си около три четвърти от пътя нагоре по цевта . Запазвайки лек завой в лявото коляно и поддържане гърба си изправен и главата нагоре , движи бедрата си напред към цевта в предна позиция скок . Спрете, когато почувствате разтягане в предната и задната част на лявото бедро и в предната част на лявото си бедро . Дръжте участък 30 секунди обратно движенията си и повторете с левия си крак .