Хип Stretch С Anterior Reach

стречинг често се пренебрегва в много програми за обучение , но може да ви осигури няколко ползи , така че не трябва да го пренебрегваме . Някои от ползите включват подобрена гъвкавост и по-добра мускулна баланс , и двете от които може да помогне за предотвратяване на наранявания. Ако имате стегнати задни бедрени мускули - като прасците и големия седалищен мускул - трябва да извършите предни хип участъци . Терминът предната отнася до предната част на тялото . По този начин, предна хип обсега означава, че трябва да достигне напред, която ви позволява да разтегнете бедрата задните . Нещата ще трябва
Стречинг мат (по желание )

Покажи повече инструкции
Постоянните Toe Touch Stretch

1

Щанд с тялото си изправено и краката си около раменете ширината на раменете .

2

Bend напред в бедрата и да достигне ръцете си към пръстите на краката си , доколкото можете, комфортно .


3

Поддържайте само леко огънете в коленете си, докато се достигне напред. Дръжте опъната позиция в продължение на 15 до 30 секунди , да вземе 90 - секунди пауза , след това повторете разтягането още два пъти.


Седнала Cross Toe Touch Stretch е.
4

Sit на земята , или на разтягане мат, с торса си изправени и краката си почти напълно удължен. Дръжте лек завой в коленете си .

5

Разделете краката си , докато краката ви са по-широки от широчината на раменете .

6

Reach дясната си ръка напред и към вашия левия крак от навеждане напред в бедрата. Спрете достигайки веднъж почувствате разтягане във вашите задни бедрени мускули.

7

Поддържане опънатия позиция за 15 до 30 секунди, след това повторете участък с другата страна . Вземете една и половина минути почивка , след това повторете разтягането два пъти с всяка страна.