Седнала Bent Leg Oblique Stretch

Anytime се навеждате напред, обрат от страна на страна или огъне странично , вашите косите огън . Намира се от двете страни на багажника между гръдния кош и таза , тези широки, плоски мускули също се стабилизират гръбначния ви стълб . Ако вашите косите коремни мускули са стегнати и кратки , вие сте по- уязвими по отношение на свързани със спорта нараняване, ортостатична проблеми и болки в гърба. Можете да удължите и разхлабете си косите от различни седящи позиции , с коленете си удобно пред вас . На пода

капка участъкът коляното е идеален след наклонена извършената работа на пода , като коремни преси със завъртане . За коляното капки , наведете коленете си към тавана и почивка на стъпалата на краката си на пода. Наведе се леко назад , поставете дланите си на пода зад вас с пръсти , насочени назад . Бавно по-ниска колене на пода на дясната си при въртене на раменете и гърдите на ляво. Дръжте горната част на стъпалото и коляното подредени над долната си крак и коляното. Задръжте позицията за период до 30 секунди, а след това бавно върнете коленете и торса към началната позиция . Повторете участък от другата страна , понижаване колене отляво и въртене на торса си надясно. Алтернативни страни два до четири пъти .


В председател

председател участъци могат да предотвратят или облекчат наклонена твърдост по време на работния ден . Седнете изправени на стола си с коленете си изкриви и краката си на пода пред вас . Вдишайте и да удължат гърба си , центриране на главата си над гръбнака . Като издишвате , бавно завъртете си гърдите и раменете на дясно , като се хване за облегалката на стола си с двете си ръце . Двете задните части и бедрата трябва да останат притиснати в стола. Дишайте нормално и задръжте участък за период до 30 секунди увеличава въртенето на торса, когато издишвате . Назад към център и повторете участък от другата страна , въртящи торса си наляво. Алтернативни страни до четири пъти. Продажба и Наем на On Your Bed

Преди да включите в за през нощта , да извърши странични извивки , докато седи на леглото си . Преместване към центъра на леглото си и се огъват коленете си , пресичайки краката си удобно пред вас . Удължете гръбнака и разширяване на лявата си ръка над главата . Бавно го огънете горната част на торса на дясно , водене лявата си ръка точно над главата си . Както можете да продължат да се облегнат на правото , да се подпре от почивка десния си лакът и предмишница на леглото. Дишайте лесно и задръжте участък за период до 30 секунди. Върнете се в изправено положение . Протегни другата ви страна чрез повишаване и разширяване на дясната си ръка над главата и шарнирна връзка торса си наляво. Алтернативни страни до четири пъти. Наем напомняния и Загрижеността

За да се увеличи обхвата си на движение и да се максимизират изход, съзнателно се отпуснете челюстта , шията и раменете и избягвайте прегърбване или закръгляване на долната част на гърба . Опънете когато багажника мускули са топли и еластична , в идеалния случай след кардио и сила - обучителни сесии , които подчертават вашите косите коремни мускули . В други случаи , предхожда участъци с кратко кардио загрявка и динамичен обрат торса - непрекъснато и плавно въртящи торса си напред и назад - да подготви своя косите за действие. Ако използвате офис стол, който се върти или ролки , заключете седалката и колелата преди да се опитате да се простират . Ако сте ранени гърба си в миналото , говорете с Вашия лекар или физиотерапевт за целесъобразността на специфични наклонени упражнения.