Knee до петите осакатявам Простира

Един от най -добрите неща за упражнения, включително участъци , е, че можете да промените всяко движение на базата на вашите желания и нужди . Стречинг прасците може да бъде неприятно , ако имате проблеми в кръста или коленете . За щастие , можете да промените позицията на тялото си и да сложиш пръстите на краката до коленете си за по- безопасен , комфортен осакатявам участък . Гъвкавост Ползи

Упражнение за гъвкавост е основен компонент на всяка рутина. Вашата цел , когато простра е да се подобри обхвата си на движение , но тези упражнения да направят много повече . Когато разтегнете прасците , ще се намали мускулната болезненост , да намалите риска от нараняване от извадено на мускулите и подобряване на вашето спокойствие . Стречинг изисква само една малка част от времето си всеки ден , така че можете да спестите време, за останалата част от вашата тренировка .


Knee до петите Stretch

The коляното до петите осакатявам опъвам , известен също като участък модифициран бягане с препятствия е , се извършва на пода . Седиш си с десния крак прави и дясната пета на пода . Лявото коляно е огъната с коляното си към лявата си страна и пръстите на левия крак до дясното коляно . Външната повърхност на левия си крак лежи на пода . Седнете с гръбнака изправен и гърдите си нагоре , вдишайте дълбоко , след това сгънете напред от кръста си и натиснете гърдите си към дясното си бедро. Ръцете ти ходят по десния си крак като сгънете напред докато не почувствате разтягане в задната част на десния крак . След поддържане на участъка за желаната от вас продължителност, преминат на другата страна и повторете в продължение на левия си крак .