Хип Сгъватели Простира & Седейки

Когато най-накрая часовник след един ден на работа , на мускулите, които пресичат на предната част на бедрото може да се нуждаят от специално внимание. Седейки час след час с бедрата си свити може да остави тези мускули - известни като iliacus и псоасния или iliapsoas - стегнати , скованост и болки . Прекарайте няколко минути в цялата работа си ден стречинг вашите сгъвач да поддържат или подобряват хип здравето и предпазване от множество неприятни условия. Седейки Tight

Прекарвам много или повечето от деня си седнали води до скъсяване на сгъвачи на бедрото , която може да ограничи възможността ви да се оправям с лакът , променя позицията на таза , и да доведе до прекомерно изкривяване на вашия долната част на гръбнака . На свой ред , тези промени могат да повлияят на своя крачка , да доведе до болки в гърба и артрит в долната част на гръбначния стълб , и да доведат до нараняване при други части на тялото се компенсират . Седенето за дълги периоди от време, може да повлияе на здравето в други важни начини, както е добре . Едно проучване , включени в изданието от май 2009 г. "Медицина и науката в спорта и Упражнение " предполага , че прекомерното заседание засяга смъртност от всички причини , включително рак и сърдечно-съдови заболявания . Продължително седене също възходи си риска от диабет , сочи мета - анализ обсъжда в " Diabetalogia " през 2012 година.


Решаване на проблеми

Дори когато сте остана на бюрото си , можете да се противодейства на хип- стягащ ефект на заседанието с лек стречинг. За да протегне дясната си бедро от седнало положение , се пренасочат към лявата страна на вашия стол , отдаване под наем десния крак и хълбока разшири извън ръба на седалката. Поддържане на десния крак извито, движи десния си крак назад , за да се разшири полето си бедро и удължавате сгъвачи на бедрото . Договор седалището леко , пъхна ги изпраща да се задълбочи участък . Ще се почувстваш лек до умерен напрежение по протежение на предната част на дясното си бедро и бедрото . Задръжте позицията за период до 30 секунди , отпуснете се за кратко и повтори до четири пъти, преди преминаването към другата страна на стола си, за да се простират на ляво бедро .