Фитнес Степери за разтягане каре & Прасците

И двамата статичен и динамичен стречинг помощ във възстановяването на мускулите след анаеробна и аеробна дейност . В едно проучване , тези, които са завършили тренировка с 20 -секундно участък от гастрокнемиус , солеус , осакатявам , квадрицепсите , хип адуктори и хип флексорите намалява общия им риск нараняване от 5 на сто в течение на 12 седмици. Добавяне на тези упражнения за ежедневието си , за да помогне простра квадрицепсите и прасците в салона. Осакатявам Stretch

Този прост участък започва , когато поставите крака си на повишени стъпка или пейка . Наведете се в кръста , достигайки за вашия повишени крак и задръжте тази позиция в продължение на най -малко 15 секунди, без огъване коляното си . Нека отида, и повторете с другия крак . Този участък се фокусира върху прасците и монтьор spinae .


Alternative Осакатявам Stretch

Започнете с левия си крак върху повишени стъпка или пейка и арх си долната част на гърба , докато се опре препращате от таза . Дръжте ръцете си до тялото , за да се съсредоточи отсечката на вашия осакатявам . След като започнете чувство притеглянето в бедрото , задръжте позицията за още 15 до 30 секунди, а след това повторете от другата страна . Въпреки това, ако се чувствате участък в прасците , вместо , да се препозиционира , за да се гарантира, че сте разтягане на мускул подходящо . Ако се чувствате на участък в грешни мускулни групи , без корекция , може да бъде въвеждането на себе си на риск от нараняване.