Как да Deep Squat в Осакатявам Stretch

Смесване на дълбоко клякам и постоянната осакатявам участък укрепва основния си - включително и вашите дълбоки коремните мускули и хип - ​​подобрява хип и мобилност крак и носи връзка между долната и горната част на тялото . Вместо просто разтягане на вашите бедрени мускули и краката поотделно , правите това упражнение затопля твоята нервна система и мускули, за да по-добре да се подготвите за предстоящата дейност. Поемете дълбоко дъх и разтягане . Инструкции
Deep Squat и осакатявам Stretch

1

Застанете с краката си около раменете разстояние едно от друго с краката си , сочещи напред или леко навън. Вдигнете ръцете си над главата си с вашите бицепси близки до вашите уши .

2

Издишайте като се навеждате торса си напред и да достигне за пространство на пода между краката си с пръсти или ръце. Задръжте това положение за едно дълбоко дъх .


3

Поемете дълбоко въздух и издишайте като можете да намалите вашите бедрата надолу в дълбок клек . Дръж си пръсти или ръце в контакт с пода , и гърдите си с лице напред. Не пренебрегвам раменете си . Задръжте това положение за 2-3 дълбоки вдишвания.

4

Издишайте като вдигнете ръцете над главата . Поемете дълбоко дъх и се изправи нагоре без Накланяме тялото си напред. Повторете упражнението 5-6 пъти .