Стречинг Рутинна за горната част на тялото

Насрочване време, за да се грижи за вашето физическо и психическо здраве е важно за дълголетието на вашия живот и вашето чувство на мир и щастие. По-простият можете да поддържате вашата рутина, толкова по-лесно е да се придържате към него . Стречинг упражнения предоставят много награди за малка цена, тъй като те не се нуждаят от специално оборудване и може да се извършва почти навсякъде. A стречинг рутинна за горната част на тялото може да се извърши от седнало или изправено положение , за да се увеличи гъвкавостта , облекчаване на напрежението и подобряване на сърдечно-съдовите заболявания . Dynamic Стречинг

A динамичен участък се движи мускулите чрез постепенно увеличаване на скоростта на движение или дължината на хотела. В нито един момент трябва да отсечката да бъде неприятно , като болка показва потенциал за нараняване. Извършване на осем до 20 повторения на всеки участък , така че не прекалявайте мускул , което е контрапродуктивно за увеличаване на обхвата на движение и гъвкавост. Увеличаване на физическите и умствени ползи за здравето на разтягане , като бавно и ритмично дишане и да се съсредоточи върху тялото си по време на изпълнение участъци . Вземайки решението си на разстояние ежедневните си проблеми и да окислява кръвта ви е от полза също . Постоянните динамични упражнения за горната част на тялото включват раменните кръгове, ръката люлки и странични извивки.


Static Стречинг

A статично разтягане удължава мускул и я държи в това положение, за на определен период от време . Статични участъци са най- използвани в края на рутинна тренировка като част от вашия хладно - надолу. A стречинг рутинна може да се използва за насърчаване на релаксация или звукова сигнализация на сън , като статичен стречинг пресата напрежението в мускулите . Дръжте се простира на 15 до 30 секунди. Горната част на тялото статични участъци включват завои шията, свиване и разширяване , пекторалис големи участъци , леки обратно завои , коленичил напред се простира с ръце, кръстосани на гърдите преси и стисна ръце зад гърба си .


<Бразилски > Cardiovascular здраве

A 10 минути горната част на тялото стречинг рутинна извършва всеки ден може да има значителни ползи за вашето сърдечно-съдовите заболявания . Харвард здравеопазването публикации показва, че тези мускулната активност регулира инсулин, за да се модулира нивата на кръвната захар . В " Chicago Tribune " статия , " Разтягане Браво на артериите , " Melissa Хийли казва стречинг увеличава гъвкавостта на артериите , помага за намаляване на кръвното налягане и спомага за здравето на сърцето .


Заседнал начин на взаимопомощ

заседание на бюрото или в предната част на компютъра за дълги периоди от време може да ви оставят усещане подчерта и уморен . Горната част на тялото разтягане на работното място може да ви съживи физически и психически , защото тя помага напрежение освобождаване. От седнало положение , направете кръстосано гърдите участъци . Разширяване дясната си ръка на гърдите си и го задръжте по-близо до тялото си , като поставите лявата си ръка срещу десния лакът . Повторете на лявата ръка .

Опънете гърба на дясната си ръка , като го повдигнете и да посягате към дясната плешка . Донеси лявата си ръка нагоре и над главата си . Поставете лявата си ръка срещу десния си лакът и натиснете срещу дясната си ръка, за да се увеличи участък . Повторете на лявата си ръка.

Повдигнете раменете си и ги издърпайте назад за да се простират на гърдите си. Поставете ръцете си на гърба на главата по време на този участък , ако е необходимо . Дръжте всеки участък в продължение на 15 до 30 секунди.