Стречинг упражнения за Колоездене

Разтягане е важен компонент, за да включите в рутинно упражнение за подобряване на гъвкавостта и , ако се извърши правилно , за да се намали риска от нараняване. Тъй като вие най-вече с помощта на краката си, докато колоездене е най-важно да разтегнете мускулите на долната част на тялото . Най-доброто време за извършване на тези изометрични участъци е непосредствено след вашето колоездене тренировка , защото мускулите ви се затопля . Инструкции
Калф Stretch

1

Стойка с десния крак се наведе пред тялото си и левия си крак прав зад тялото си.

2

Капка гърдите ви надолу към малко по пода , докато горната част на тялото и левия крак образуват права линия.


3

натиснете левия петата си надолу към земята, за да се чувстват участък в лявата си прасец . Ако не се чувствате участък се разпространява краката си по-далеч един от друг.

4

Switch позицията на краката си, за да разтегнете дясната си прасец .


Осакатявам Stretch
< Бразилски> 5

Застанете с краката си прав и краката заедно.

6

Bend напред в бедрата .

7

Протегни ръцете си към пръстите на краката си , като същевременно поддържат Крайниците са прави .


Quadriceps Stretch

8

Застанете зад си под наем , така че можете да го използвате за баланс, ако е необходимо.

9

Bend си дясното коляно и донесе десния си крак зад тялото си.

10

Дръж се за десния си крак , докато стои до висок и поддържане на горната част на крака в права линия с горната част на тялото .
< Бразилски> 11

Switch крака, за да се простират на левите квадрицепсите .


Glutes Stretch

12

Седнете на пода с краката си направо в предната част на тялото си.

13

Cross левия си крак над горната част на десния крак , и определени левия си крак на земята извън дясното коляно .

14

Хвани левия пищял с дясната си ръка и лявото бедро с лявата си ръка и издърпайте в посока гърдите , за да опънете лявата си glutes .

15

Switch крак и ръка позициониране да се простират вашите правилните glutes .
< Бразилски>