Упражнения за разтягане на краката Сухожилията

Сухожилията са дебели ленти от съединителна тъкан , които придават мускулите с костите . Стречинг е често срещано, но повечето хора не успяват да се простират техните сухожилията по време на тяхното загряване, хладно - надолу или стречинг съчетания. Поддържане на сухожилията гъвкави ще подпомогне мускулната функция чрез пълна гама от движение , водещо до увеличаване на спортните постижения и намаляване на риска от нараняване. Ахилесовото сухожилие Stretch Използването A Стена

Застанете изправени пред солидна стена с крака на ширината на раменете , около ръцете дължина далеч . Пазете единия крак на пода и да се повиши от друга страна, поставяне на топката на крака на стената , между 1 и 2 метра от земята. Натиснете петата си към стената леко , като че ли се опитваше да постави крака си плътно към стената. Опитайте се да запазите вашите бедра заключени ; устои на желание да потъне в постоянната крак. Задръжте за 10 до 20 секунди и повторете противниковите крака.


Ахилесовото сухожилие Squat Stretch

Застанете с крака на ширината на раменете . Пазете ръцете си от двете ви страни или да ги държат хоризонтално пред себе си за баланс. Bend в коленете , запазване на Вашия торса в изправено положение , и бавно спуснете дъното си на пода. Ключът към разтягане на ахилесовото сухожилие е да се разпредели равномерно теглото си чрез краката си ; не се навеждате напред върху пръстите на краката. Не спускайте покрай точката на дискомфорт. Както си гъвкавост прогресира , в крайна сметка ще бъде в състояние да се докоснат дъното си върху петите. Задръжте за 10 секунди, преди да се изправи прав .

Това упражнение изисква някаква сила в прасците , quadraceps и glutes . Тя не трябва да се извършва от всеки, страдащи от проблеми с колената .