Има Rice & Яйца Добре е за тренировки

? С комбинация от протеини и въглехидрати , яйца и ориз, са превъзходен избор за предварително или след тренировка хранене. Въглехидратите са важни за тренировка енергия , докато протеин ви помага да се изгради , да задържат и ремонт на мускулите . Яйца и ориз са евтини , удобни и напълно здрави за повечето хора да ядат в умерени количества. Въглехидрати

Въглехидратите са основният ви източник на енергия за тренировка . Трябва въглехидрати преди тренировка , за да ви осигури тласък на енергия и въглехидрати след това да пълня гликоген , или енергия , магазини в мускулите ви. Ако сте спортист издръжливост , ориз осигурява лесно смилаем въглехидрати за храна яде 2-3 часа преди тренировка. Една чаша бяло , средни зърна ориз осигурява 53 грама въглехидрати , докато чаша кафява , средно ориз осигурява 46 грама . Въпреки, кафяв ориз предлага по-високо съдържание на хранителни вещества , тъй като външния слой е оставен непокътнат , неговите 4 грама фибри на чаша може да предизвика малко на храносмилателната дистрес при някои хора ако се яде твърде близо до една тренировка .


Protein

време на тренировка , тялото разгражда мускулна . Веднага след тренировка , тялото ви се нуждае от аминокиселини в протеин, за да помогне за възстановяването и ремонт на счупени тъкан - така че да се възстанови и да стане по-силен . Едно голямо яйце осигурява 6 грама висококачествен протеин. Jeffrey Volek , Ph.D. , RD , на хранене и физически упражнения изследовател в Университета на Кънектикът , заяви пред " Мъжко здраве " че от 10 до 20 грама протеин преди и след тренировка сила е идеален да предостави тялото си с аминокиселините се нуждае. Като въглехидрати под формата на ориз на тези преди и след якост тренировка ястия осигурява енергия преди упражнението и попълва енергийните магазините след това , точно както го прави за издръжливост тренировки. Продажба и Наем Съображенията

за издръжливост спортисти , протеин преди тренировка може да попречи на разграждане на въглехидратите и да доведе до храносмилателната дистрес . Protein не предоставя незабавно енергия , един от двамата. Така че, ако ще да тичам , пропуснете яйцата преди тренировка . Придържайте се към яйца и ориз като след тренировка хранене. A съотношение 4 - към-1 , въглехидрати с протеини , след тренировка трудно може да се подобри издръжливостта на мускулите за презареждане и изграждане на мускулите и намаляване на производството на кортизол, хормон на стреса , който може да бъде предизвикана от физически упражнения. Една чаша кафяв ориз с две яйца дава почти перфектното съотношение 4-1 .


Холестерол

Повечето хора не трябва да се страхуват от холестерола в яйцата . Едно изследване, публикувано в " BMJ " през 2013 г. заключи, че яденето на едно яйце на ден не е свързано с повишен риск от коронарна болест на сърцето или инсулт при повечето хора. Ако имате диабет , трябва да се консултирате с вашия лекар по отношение на повишената консумация на яйца , защото вашите рискове могат да бъдат различни. Направете яйца и ориз от време на време след тренировка закусвални , а не ежедневно събитие , за да запазите консумация в умерени количества.