Стречинг упражнения за Snatch в Olympic Lifting

A грабне включва дърпа мряна в едно движение над главата в клек , последвано от Застанете изправени . Улавянето на бара в режийни клякам позиция изисква много от мобилност и гъвкавост чрез вашите раменете, бедрата и глезените . Ще откриете, че насочената към тези специфични области ви помага да се удари в правилните позиции на лифта и да се надяваме удари личен рекорд в отвличането . Статичен стречинг

Статично разтягане е пасивен метод участък държани за продължителен период от време е от 10 секунди, за да нагоре от три минути. Докато те са обикновено се препоръчва след тренировка , тя може да бъде от полза в някои случаи да се изпълняват статични участъци преди тренировка също. Треньорът Работа Майк Робъртсън отбелязва, че преди тренировка статично разтягане може да бъде от полза за тези, които се нуждаят от разтегливост в определена мускулна група . Като цяло обаче, проучване на научната литература , публикувана в "The Scandinavian вестник на медицината и науката в спорта " установи, че статичен стречинг в продължение на 45 или повече секунди, може да намали силата в опъната мускул от 05.05-08.03 на сто, а изходна мощност колкото е 2.8% .


Dynamic стречинг

Dynamic стречинг води активна , опъната - базирани движение . Един пример за динамичен участък ще бъде да се люлее един крак напред и назад , докато държеше за стабилен предмет, или ходене с напади , където целта е да се простират на хип флексори . Динамично разтягане ефективно увеличава циркулацията на кръвта , мускулна активация, и мобилизация на ставите да се подготвят по-добре за отвличането .