Упражнения за разтягане при фасетов синдром

Фасетният синдром е състояние, при което ставите на гръбначния стълб се износват с течение на времето и притискат меките тъкани, което води до възпаление и болка в нервите. Упражненията за разтягане са част от програма за лечение на фасетов синдром заедно с йога, медитация, ab упражнения и упражнения за укрепване на гърба. Упражненията са насочени не само към гърба, но мускулите точно под гърба, защото когато са стегнати, те дърпат мускулните влакна в гърба.

Разтягане на гърба

Разтягането на гърба освобождава напрежението в мускулите, които се прикрепят към гръбначния стълб. Разтягането на гръбнака на гърба е упражнение, което удължава гръбначния стълб от горе до долу. За да изпълните това упражнение за разтягане, легнете по гръб с изпънати крака и задната част на главата, опряна на пода. Тогава, издърпайте коленете си към гърдите и повдигнете главата си от пода, спускане на брадичката към гърдите. Накланянето на главата напред удължава гръбнака отгоре. Издигането на коленете води до удължаване на лумбалния гръбначен стълб. Задръжте това разтягане за 15 секунди.

Разтягане на глутеусите

Glutues maximus, gluteus medius и gluteus minimus са всички мускули на седалището. Тези мускули се свързват с таза и когато са стегнати, те дърпат долната част на гърба ви. За разтягане на глутеусите, легнете с лицето надолу и огънете десния крак нагоре и под корема. Поставете ръцете си на пода в една линия с раменете и след това огънете лактите, за да приближите бавно гърдите си към пода. Колкото по-надолу се движите, толкова по-голямо е разтягането на десните ви седалищни мускули. Сменете краката. Задръжте това разтягане за 15 секунди.

Разтягане на подколенното сухожилие

Подколенните сухожилия са група мускули, които започват от таза и се движат по задната част на бедрото. Стегнатите подколенни сухожилия могат да засегнат гърба и гръбначния стълб, както и стегнатите седалищни мускули. Упражнение за удължаване на подколенните сухожилия е разтягането на подколенните сухожилия в седнало положение. За да изпълните това упражнение, седи на пода, изпънете левия си крак прав и поставете стъпалото на десния си крак срещу лявото вътрешно бедро. Отпуснете десния си крак на пода. Тогава, наведете се напред и посегнете към пръстите на левия си крак. Сменете краката. Задръжте това разтягане за 15 секунди.

Разтягане на Piriformis

Piriformis е мускул в бедрата, който, като глутеусите, може да дърпа задните влакна. Седалищният нерв минава близо, и понякога чрез, piriformis, така че разтягането на този мускул също може да има благоприятен ефект върху симптомите на ишиас. За да разтегнете пириформата, легнете по гръб с изпънати крака и приближете дясното си коляно към лявото рамо. Издърпайте дясното си коляно през тялото и към пода, и задръжте за 15 секунди. Повторете с другия крак.