Hand гъвкавост Упражнения

гъвкавост Hand упражнения са полезни за много хора , особено физически лица , страдащи от артрит , или се опитват да преодолеят контузия. Те представляват един от малкото видове тренировки, които можете да направите у дома, във всяка стая , по всяко време. Вие рядко се нуждаят от специално оборудване за тях , и ще можете да изпълнявате упражненията в мантията ти , на дивана , или дори в банята. Thumb и Finger Разпъва

палеца и пръстите участъци правят добри основни упражнения, особено преди всяко упражнение, което изисква от вас да се разбере едно парче на оборудване като гира . Започнете, като държи дясната си ръка пред вас , с вашите пръсти и палеца раздалечете , и пръстите ви , сочещи към тавана . Уверете се, че палеца е напълно прав , а след това го огънете през дланта си с лявата си ръка ( палеца трябва да е перпендикулярна на пръстите си ) . Дръжте палеца си срещу дланта си в продължение на пет секунди, след това го отпуснете . Сега направи един юмрук и задръжте здраво в продължение на пет секунди. Отвори ръката си и да разшири пръстите си по целия път . Спред раздалечете пръстите си , доколкото можете, след това ги затворят заедно. Повторете този процес 10 пъти . След като сте готови , включете ръцете и изпълнете участъци на лявата си палеца и пръстите .


Finger Extension с излишното

пръсти разширения с увеличение свръхналягане гъвкавост и обхват на движение във вашите ръце. Упражнението може да предизвика малко повече умора след това други упражнения за ръце , така че сами да си няколко минути да си почине , преди да се пристъпи към допълнителни упражнения. Започнете с поставяне на дясната си длан върху повърхността на масата , с дланта си надолу. Разтвори си пръсти и палеца толкова широк, колкото можете, без болка. С лявата си ръка , сграбчи десния си показалец и бавно я издърпайте от масата , докато почувствате добре участък . Не прекалявайте - опъвам пръстите си . Спуснете пръст обратно на масата, след това повторете процеса за 10 повторения. Продължи стречинг всички пръстите си по този начин, всичко за 10 повторения. Когато стигнете до палеца си , не го дърпайте нагоре , но вместо това го издърпайте назад, за да се получи добър участък . Имате още 10 повторения на вашия палец , след това преминете ръцете и повторете разширения на всички пръсти на ръцете и другия си палец .