Hip & Leg Гъвкавост Укрепване Упражнения

набира сила и гъвкавост в бедрата и краката помага за предотвратяване на наранявания. Някои упражнения ще ви помогнат да се затопли тялото за една по-активна аеробна тренировка , охлаждат тялото надолу , след като дейност или помогне с някои видове болки в гърба. Всяко упражнение се простира или засилва различна част на крака или бедрена кост , както и някои упражнения помагат за укрепване на множество мускули. Хип Сгъватели Stretch

Това упражнение се простира на предната част на бедрото . Сгъватели на хип е приложен към бедрената кост и се простира до върха на квадрицепсите .

1 ) Падам на колене на едно коляно с горната част на тялото нагоре и другия си крак на пода . Коляното на този крак трябва да се огъва под ъгъл от 90 градуса .

2 ) Поддържане на бедрата на квадрат , да ги придвижи напред . Вие трябва да се чувстват леко дръпнете в предната част на дясното си бедро .

3 ) Задръжте отсечката за около 30 секунди , след това да превключвате страни. Повторете, ако е необходимо.


Straight Leg Raise

Това упражнение ще засили квадрицепса , които се оправям коляното си , и псоасния , което помага да се огъват на бедрото и вдигнете крак.

1 ) Легнете по гръб на пода с коленете си изкриви и краката плоски .

2 ) Изправете един крак на земята , стягане на мускулите в горната част на коляното .

3 ) Поддържане на коляното права , повишаване на крака си около един крак разстояние от земята , по-високо , ако може .

4 ) Задръжте за 10 секунди , след това преминете крака. Повторете в комплекти от по 10 .