Hip Abduction Разпъва

Хип похитител участъци помагат за подобряване на гъвкавостта и силата на тазобедрената става и подобряване на мускулатурата в областта на бедрата . Хип похитител участъци също може да помогне за намаляване на вероятността от нараняване по време на комбинирани упражнения като клекове или напади , според ABC на фитнес , уебсайт, посветен на упражнения и хранене . При извършване на тези участъци , вие ще искате да държи всеки участък в продължение на 30 или повече секунди според Fitness Magazine, публикация , посветена на упражнения и хранене . Leg Cross -Over

Седнете на пода с краката си изпънати пред вас . Поставете двете си ръце зад вас с дланите си на пода . Ръцете ти ще помогнат подкрепя горната част на тялото и да пазят гърба си изправен . На следващо място, се огъват единия крак в коляното и го поставете над другия си крак , така че стъпалото на крака си е апартамент на земята. И накрая , да си противопоставяне на ръката и я поставете върху вашия наведе коляното , така че дланта на ръката е стъпили на пода . Натиснете надолу с ръката си, така че той предизвиква свити крака участък .


Лъжата Leg Lift

За това упражнение , вие ще искате да си легне на твоя страна. Дръжте тялото си напълно прав и се огъват на ръката ви се лежи в лакътя , за да подкрепят врата си с ръка. На следващо място, вдигнете крака, който не се докосва пода нагоре , сякаш краката са една ножица . Задръжте позицията , а след това донесе на крака обратно надолу .