Упражнения за гъвкавост

че е изкушаващо да пропуснете стречинг и да стигнем до сърцето на вашата тренировка , независимо дали това е екскурзия за неблагодарна или сесия с тежести . Но обучението гъвкавост играе важна роля във вашата фитнес рутинни, също. Редовен разтягане увеличава обхвата си на движение , което естествено намалява с напредване на възрастта , като ви помага да изпълнява ежедневните задачи по-лесно , според Mass.gov . Повишена гъвкавост също така подобрява кръвообращението , премахва напрежението в мускулите и дори може да подобри стойката си . Честота и продължителност

Както при всичко останало в живота , повишаване на гъвкавостта изисква време и отдаденост . Пренебрегването да се простират редовно означава, че не ще и да пожъне някоя от помощите , според MayoClinic.com . Следователно , да се включат в гъвкавост обучение най-малко два до три пъти седмично , като на всяка част от тялото добър участък по време на всяка сесия. Като начинаещ , задръжте всеки участък в продължение на 10 до 15 секунди. Когато вашата гъвкавост подобрява , да се увеличи времето за 45 до 60 секунди.


Стречинг безопасност

След смята за загрявка , стречинг сега трябва да бъде част две от редовния си тренировка . Работа на гъвкавост , когато мускулите ви са все още студени може да доведе до нараняване, според MayoClinic.com . Загряване за пет до 10 минути с лек джогинг или колоездене преди да се премести в първата си тренировка гъвкавост. Макар че можете да се чувстват леко дискомфорт при разтягане, никога не се простират до точката на болка. Дръжте всеки участък , а не резки или подскачащи , които могат да причинят наранявания.