Hip & Leg Гъвкавост Strengthing Упражнения

Важно е да държите всичките си стави гъвкав и гъвкави, особено след средна възраст. Един от най-важните области на тялото да запази гъвкава са краката и бедрата , тъй като те са съществени компоненти в такива основни движения като ходене , бягане, и седнал . В допълнение към редовните съдържание за обучение и упражнения като тичане или каране на колело, упражнения за гъвкавост може да помогне запази таза и ставите на краката здрави и силни . Осакатявам Stretch

Това е упражнение гъвкавост, която може да се извърши самостоятелно или с партньор. Легнете по гръб с краката си направо пред себе си . Донеси един крак нагоре към лицето си , с коляно се наведе и сграбчи крака под коляното огънат с ръцете си . Издърпайте назад към лицето си, докато не се чувстват си осакатявам затегне , след това задръжте за няколко секунди . Нека крака бавно обратно надолу към земята , а след това повторете с другата страна . Ако се работи с друг човек , той може да ви помогне да вкарате крачето си бавно към главата си, след това да го върне обратно до изходната позиция .


Вътрешна Бедро

Ето друго упражнение, което ще ви помогне и с двете мускулни и ставни гъвкавост. Седнете на земята с стъпалата на краката си заедно и почивка между свити крака , почти като седите с кръстосани крака . Носете си ръце нагоре и поставете всяка ръка от двете крак. Бавно натиснете коленете си към земята , докато се наведе напред и се опитва да докосне носа на крака си . Задръжте за няколко секунди , освободи , и след това се повтаря .