Как да се удължи & Отпуснете позата Мускули

Мускулите , участващи в поддържането на позата са тези, които подкрепят вашите раменни стави и гръбначния стълб . Тези мускули могат да станат болезнени и стегнати , ако седят или стоят с лоша стойка за дълги периоди от време , или ако се работи по коригиране на стойката си .

Най-често засегнати мускул е трапецовидния мускул . Това е форма на ромб мускул, който започва в основата на черепа , разширява навън през задната част на раменете си , след това се стеснява и се прикрепя към гръбначния ви стълб в средата на гърба . Други ключови играчи включват ромбоиди и гръбен мускул гръбен , или " лата ", които подкрепят и да се движат плешките и пекторалис големи и малки , или " Печ . " СИК минават през предната част на гърдите и раменете . Има много начини да се простират и отпуснат тези мускули , но последователността по-долу е бърз, лесен и може да се направи навсякъде . Инструкции
Удължаване и релаксираща позата Мускулите

1

Вижте правилната поза . Стойка или да седи висок, удължаване на гръбначния стълб . Дръпнете раменете си напред, след това да ги вдигне до ушите ви , а след това се отпуснете и да ги пуснете обратно . Вие трябва да се чувстват гърдите си отвори и шията трябва да е дълга .

2

Седнете на пода с краката си направо пред вас и ви гръбначния стълб висок. Поставете ръцете си зад главата си , поддържайки раменете си далеч от ушите си . Бавно баста брадичката към гърдите си и се извива гръбнака , един прешлен в даден момент , като се започне от горната част на врата си . Достигнете челото си към коленете си, докато се извива надолу. Ако се намери точка на интензивен участък , задръжте го за няколко секунди. Дишайте бавно и дълбоко . Когато почувствате, че участък в прасците или долната част на гърба , задръжте още няколко секунди . След това бавно отново стека гръбначния ви стълб , прешлен по прешлен , докато се върнете в изходно положение .


3

застане до стената в ъгъла или касата на вратата . Поставете ръката си и лакът срещу стената, така че ръката ви е вертикално над лакътя , и лакътя се огъва до 90 градуса и ниво с рамото си . Рамото ви не трябва да бъде срещу стената. Стъпка напред и се обърни на тялото и главата далеч от ръката, която е срещу стената. Задръжте най -малко 20 секунди от всяка страна , дишайки дълбоко.

4

Докато седнало или изправено положение с добра стойка , самостоятелно масажирайте горната част на трапецовидния мускул . Това е областта, от основата на шията си към външната страна на раменете си . Натиснете надолу в мускула с пръсти. Ако откриете една област, която е особено болезнено , задръжте налягането в продължение на няколко секунди , докато приемате няколко дълбоки вдишвания.

5

Вдигнете едната си ръка над главата си и поставете ръката си зад противоположния ухото. Отпуснете раменете си , да ги държи далеч от ушите си, и да дръпне главата си настрани. Нека вашия безплатна ръката виси надолу от рамото си. Направете това от всяка страна , държейки за 10 до 15 секунди дишаше дълбоко.