Функционално Стречинг : Калф Walk

Телето се състои от две мускулите в долната част на крака : гастрокнемиус , големият видим мускул в задната част на долната част на крака , и солеус , който се свързва с вашия ахилесовото сухожилие . Двете мускули са работили и опънати , когато стъпи на вашите пръсти . Plus , солеус работи , когато правите клекове или огъват коленете си . Спортистите са уязвими към болезнени щамове на прасеца , но теле пеша участъци могат да допринесат за укрепване на вашите телета и да ги пази здрави. Пръсти Калф Walk

За да изпълните това упражнение изправя на вашите пръсти , запазвайки си токчета приблизително 2 до 3 см от земята . Докато стоеше на краката си , ходи 15 до 20 стъпки напред , или повече, ако това не причинява болка. Това се простира и укрепва своя телета , и това е ефективно упражняване да изпълнява след ходене или тичане по време на хладно - надолу. Никога не заключите коленете си или стоят толкова високо на краката си , че можете да изпитате болка .


Издигнат Toe Калф Walk

За това теле пеша , повдигнете краката си , и балансиране на петите. След това се разходете 15 до 20 стъпки напред , а дори и повече, ако можете да го направите комфортно . Това упражнение е труден , защото петата ходене може да ви хвърли задбалансови ако не сте свикнали с нея . Бъдете сигурни, че сте на нивото на земята , и да направите това един в близост до един перваз или друго приспособление , че можете да вземете , ако започне да се клати . Подобно на пръсти теле разходка , това упражнение е също така подходящ за вашата хладно - надолу.