Дневни тренировка Практики за натрупване на мускулна маса Без Gym

Сграда мускул не трябва просто да се проведе в салона - всяка форма на силова тренировка може да бъде от полза за изграждането на мускулите . Макар че никога не може да достигне нивото на елитен щангист или културист от световна класа при обучението у дома, може да се изгради достатъчно мускулна маса за подобряване на вашата физика , да се увеличи силата си и да даде тласък на вашия метаболизъм . Рутинна тренировка

Повечето хора са запознати с основните телесно тегло упражнения като лицеви опори , клякания и коремни преси , така че изкушението може да бъде за изпълнение на тези всеки ден. Въпреки това , мускулите се нуждаят от почивка , за да им помогне да растат и може да отнеме около 48 часа , за да се възстанови след тренировка , в зависимост от Американския съвет за упражнения . Избягвайте същите мускулни групи в последователни дни , тъй като тя може да доведе до изгори и няма да ви помогне да изградите мускули. Отказ вместо да работят си горната част на тялото един ден и си долната част на тялото на следващия


Upper - Body Обучение

Base горната част на тялото си тренировки около две упражнения. - - лицеви опори и chinups . Pushups може да изглеждат основните , но има много вариации можете да изпълните. Ако редовни лицеви опори са прекалено лесни , опитайте лицеви опори с резистентност лента около гърба си , повишени лицеви опори с краката си на пейката , или с един крак и една въоръжени вариации , съветва Ерик Креси , собственик на Креси Работа в Бостън. Алтернативно , отивам за коляното лицеви опори , ако не можеш да направиш телесно тегло такива все още . Можете да си купите каса chinup бар от магазините за повечето спортни стоки и извършване на тесен захват , неутрално сцепление или широки chinups сцепление . Прикрепете лента около бара , поставете коленете си в цикъл и да извършват асистирана chinups ако не сте прекалено доверчиви с телесно тегло повторения все още .