Правила Преди Стречинг Daily

Разтягане оферти многобройни ползи , но трябва да го направя така. Докосването на пръстите на краката си за няколко секунди , преди да се отправите за ежедневието си тече , не е най-ефективният начин за увеличаване на гъвкавостта или предотвратяване на наранявания . Ако искате да се простират дневно, следват определени правила, които ще ви помогнат да се възползват от движението , а също и увеличаване на производителността в леката атлетика и живот. Ползи

Стречинг предлага ползи , включително по-голяма свобода на движение и подобрена стойка. Когато разтегнете , мускулите и съзнанието се отпуснат - особено ако си участъци се случват в йога или тай чи клас . Ако сте схванат или възпалено от предишна тренировка , разтягане може да помогне за намаляване на болезненост и напрежение. Active стречинг преди тренировка може да повиши ефективността си и да ви накара да се чувствате добре .


Загряване

Статично разтягане, в които държите участък като седнало напред пъти в продължение на 15 до 30 секунди , може да бъде от вида на разтягане , което правите всеки ден. Преди да направи такива участъци , загрее за пет до 10 минути с динамична дейност като маршируване на място или лек джогинг , докато изпомпване на ръцете. A Загряването увеличава кръвообращението и еластичността на мускулите и намалява вероятността , че един студен мускул щракне или щамове с отсечката . Защото статични участъци се извършва най-добре на топло тяло , трябва да ги запазят за края на вашата тренировка . Ако затопляне преди стречинг не е опция за вас, Американския съвет на Упражнение препоръчва правите статични участъци веднага след като вземете топъл душ или седи в гореща вана, и двете от които направи вашето тяло и мускули по-топло , за да се настанят на движението. < Бразилски>


дишане и безопасност

Преди това ежедневно статични участъци , поемете дълбоко дъх. Изпълнете участък на вашия издишване и отивам само до точката на напрежение - не болка. Спрете незабавно , ако направите опит болка. Продължи да дишат по време на отсечката . Стречинг може да изостри някои наранявания , така че проверете с Вашия лекар, преди да го добавите към дневния си режим , ако се възстановява от контузия.


Dynamic Стречинг

Да си динамичен стречинг преди да се упражнява. Този тип разтягане се състои от движение, което увеличава гъвкавостта , като мелници, напади и обрати. Динамични участъци не се провеждат ; те включват точна , съзнателно движение с умерени темпове . Въпреки динамичния стречинг може да бъде част от по- топло - нагоре , което трябва да направите основната топлина сграда в тялото , преди да ги правиш . Започнете с бързо ходене , джогинг или въртите педалите на цикъл в продължение на пет минути и след това да извършите динамични простира в продължение на три до пет минути . Преди извършване на динамични участъци , помислете кои от тях имат смисъл в контекста на предстоящата тренировка. Ако ще да играят тенис, кръгове на ръцете и торса обрати ще ви помогнат да се подготвят да се люлее ракетата си , но , ако ще да тичам , вашите динамични участъци могат да се състоят от пътуващи напади и високо - коленни прегръдки да се затопли до бедрата и бедрата .
Продажба и Наем