Функционално осакатявам Стречинг

Разтягане прасците сами може да бъде едно приятно чувство, но го прави малко, за да подобри спортните постижения или как се движиш в ежедневните дейности. Функционално стречинг, обаче, включва прави участъци в позиции, които имитират тясно специфичен спорт или дейност , като спринт и скокове, според Бъдете Biology . Това ще ви помогне да получите по-добре подготвени за предстоящата дейност, отколкото други видове стречинг. Какво го прави Функционално ?

Функционално разтягане се основава на теорията на специфичност , които традиционно се прилага и към други аспекти на човешкото поведение , като сила , баланс , сила, скорост и координация. Защото твоята нервна система разпознава движения в много специфични модели , обучението , което правите , за да подобрите спорт или умение трябва да приличат на тясно реалните модели на движение , които ще се правят за този спорт или дейност. Например , ако сте един бегач , стречинг прасците от изправено положение е по-предпочитана , отколкото да лежи на пода по гръб . Ако можете да огънете вашето бедро и разширяване на коляното на 90 градуса , докато лежи на пода , това не винаги означава, че вие ще бъдете в състояние да повдигне крака си или рита по-висока в изправено положение.

< бразилски> легнало Упражнения

легнало участъци могат да бъдат идеални за тези, които се обучават за земята борба , като бразилско жиу-житцу , или йога. Един общ етаж участък е активната осакатявам участък , в който лежи на пода по гръб с ръце , за да си страни на пода . Повдигнете едното коляно най-близо до ребрата , колкото можете, без да се движат противоположния крак . След това се оправям , че се наведе крак колкото можете с вашия крак сочи към лицето си . Задръжте това положение за две секунди и да си коляното обратно към торса си . Повторете упражнението на всеки крак от пет до 10 повторения. Продажба и Наем на постоянните участъци

Постоянните функционален осакатявам участъци включват мускулите в близост до прасците , като тези във вашата бедро , гърба и долната част на крака . Тези упражнения често са насочени към повърхностни линията на гърба , което е връзка на мускули , нерви и фасции , които се простират от дъното на краката си , чрез вашата задна , краката и гърба , и увива около короната на главата си . Мобилност прасците " може да засегне мобилността на други мускули по протежение на линията на гърба . В зависимост от спорта или дейност и да правите, упражненията могат да варират . Например , ако играете футбол или се състезава в по таекуондо , размахвайки краката и тазобедрените стави назад и напред, може да ви служи във вашите топли прозорци. Други примери на постоянните участъци включват Triangle Поза , Постоянния Forward Bend и дълбоко клякане . Наем Съображенията

Никога не се разтягат , ако почувствате болка в прасците . Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи , преди започване на всяко упражнение рутина. Винаги диша , докато опъвам . Задържите дъха си само ще направи мускулите по-силно.