Как да се направи едно Inch Worm
Mat
Покажи повече инструкции
е. 1
Поставете подложка на пода или на земята . Уверете се, че имате достатъчно място , за да се упражнява.
2
Коленичете на тепиха , а след това се балансира себе си с ръцете си, с дланите надолу. Уверете се, че ръцете ви са ширината на раменете .
3
Направете същото и с краката си , отново като се уверите, те са поставени в същата ширина като раменете си .
4
Докато горната част на тялото се повдига , се уверете, че дупето е вдигната високо и наведе главата си надолу , така че можете да видите на петите на краката си .
5
Започнете упражнението с ходене бавно към ръцете си. Ако вашите движения на тялото са все още твърди , натиснете пръстите си срещу тепиха и пазят коленете леко свити .
6
Разходка ръцете си , така че си се върна в пред вас.
<Бразилски > 7
Повторете упражнението . Трябва да изпълните тази в минута .