Как да се направи едно Inch Worm

телесни повреди са идеални за хора, които не работят редовно. Ако сте се извади мускул по време на изпълнение на редовни рутинни или сте претърпели обратно навяхване , тогава шансовете са , които трябва да упражняват тези мускули и да ги задържим гъвкав. Ако имате натоварен график , това е разбираемо , че не може да се побере в рамките на редовна рутинно упражнение . Но вие не се нуждаете от тежка тренировка , за да поддържа тялото си свободно и гъвкаво . Бързи и прости упражнения за разтягане , които могат да се извършват през нощта или през нощта , може да направи тази работа за вас. Това упражнение се нарича инчов червей и може да бъде направено в рамките на няколко minutes.Things ви е нужно
Mat

Покажи повече инструкции
е. 1

Поставете подложка на пода или на земята . Уверете се, че имате достатъчно място , за да се упражнява.

2

Коленичете на тепиха , а след това се балансира себе си с ръцете си, с дланите надолу. Уверете се, че ръцете ви са ширината на раменете .


3

Направете същото и с краката си , отново като се уверите, те са поставени в същата ширина като раменете си .

4

Докато горната част на тялото се повдига , се уверете, че дупето е вдигната високо и наведе главата си надолу , така че можете да видите на петите на краката си .

5

Започнете упражнението с ходене бавно към ръцете си. Ако вашите движения на тялото са все още твърди , натиснете пръстите си срещу тепиха и пазят коленете леко свити .

6

Разходка ръцете си , така че си се върна в пред вас.
<Бразилски > 7

Повторете упражнението . Трябва да изпълните тази в минута .