Горната част на гърба упражнения за гъвкавост

Стречинг упражнения са необходими, за да се увеличи гъвкавостта в горната част на гърба . Разтягане на интервали през деня , както и след редовното си тренировка , ще помогнат за повишаване на гъвкавостта и диапазон на движение . Според Bodybuilding.com , стречинг упражнения трябва да се извършват , без подскачащи и държани в положение за около 30 секунди. Cat Stretch

упражняване на котка участък е добър начин за подобряване на гъвкавостта в средата на горната част на гърба. Изпълнете това упражнение в бавен и контролиран начин , държейки участък в горната част на този ход за 30 секунди. Започнете котка участък чрез поставяне на постелка за упражнения на пода и коленичи на четири крака . Бавно се извива гърба си нагоре, към тавана. Задръжте за 30 секунди и бавно се търкаля обратно в изходна позиция . Всеки път, когато се сгуша гърба си нагоре , издърпайте в коремните мускули към гърба си . Пълно три серии от 10 повторения на този ход за оптимални ползи.


Lat Опънати

лата участък е добър горната част на гърба гъвкавост ход. За да изпълните това упражнение вие ​​ще се нуждаят от достъп до високо -бар. Започнете лат участък от стои директно под високо бар . Достигнете и хванете бара и повдигнете тялото си от пода. По време на този ход , дланите трябва да са най или далеч от теб в класически издърпайте нагоре позиция. Когато намалявате тялото си надолу , виси от бара в продължение на 30 секунди. Променете я нагоре , като използва само едната си ръка по време на упражнението . Когато намалявате тялото си обратно на пода , може да се отпусне и да се мотае с една ръка. Алтернативни оръжия да получават базирана обратно участък . Пълно три серии от 10 повторения .