Хип Сгъватели Простира за Arched Lower Back

Редовните трениращи имат никакъв проблем довършителни теглото си обучение и кардио, но те ​​често се пренебрегва изключително важен компонент на фитнес - гъвкавост. С течение на времето вашите мускули могат да станат по-строги и по-кратки , защото на повтарящи се движения или нараняване. Ако вашите тазобедрените флексори са стегнати , те може да тегли таза от центровката , причинявайки сводест кръста и болка. Редовен разтягане може да се предотврати или да се подобри това. Извършване на тазобедрените флексори се простира най-малко два до три пъти на седмица и задръжте всеки участък за около 30 секунди. Хип Сгъватели Anatomy

първични бедрени мускули флексори са псоасния големи и малки и illiacus . Тези мускули започват на таза и го поставете върху бедрото. Феморис ректус минава покрай предната част на бедрото , а също и подпомага с хип флексия , както прави Sartorius . Други мускули като latae тензорно фасция и вътрешните мускули на бедрата подпомагат стабилизация по време на хип флексия , въпреки че това не е тяхната основна функция .


Застанал Hip Сгъватели Stretch

A нахвърлям позиция , като Warrior I поза в йога , ще помогне простират на предната част на бедрото . Започнете, като стои с широчина краката хип разпада. Вземете една голяма крачка напред с десния си крак , приблизително два пъти ширината си рамо , ако е възможно . Дръжте десния си крак и коляното посочи право напред и ъгъл левия си крак около 45 градуса. Превърнете тялото си, така че бедрата и раменете изправени пред . Дръжте левия крак прави и бавно се огъват дясното коляно , се хвърли напред. Спрете, когато почувствате, че участък по протежение на лявата бедрена кост и задръжте. Повторете от другата страна .