Как да се простират Вътрешни косите
1
Практика странични извивки. Застанете с краката си в съответствие с бедрата си . Облегнете се на една страна и задръжте в продължение на пет обвинения . Извършете същата комбинация от другата страна . След като има комфорт с упражняване , използвайте лек за увеличаване на съпротивлението .
2
Промяна упражняване горе от лежите на една страна на пода , поставяне на ръка зад главата и извършване на страничен седне.
3
започнете да използвате йога техники. Йога е преди всичко за привеждане на тялото. Няколко йога упражнения използват вътрешния кос мускул . Нагоре облицовка куче , например, е отлична позиция за вътрешния кос .
4
купя швейцарска топка . Това е друг инструмент, който ще помогне в осигуряването на устойчивост на вътрешния кос мускул . Поставете обратно върху топката и бавно се движи назад и напред , докато протегна ръце покрай раменете. За да се избегне нараняване , се уверете, че вашата скорост е сигурна преди да се движат във всички посоки .
5
Виж с лекар преди започването на всяка тренировка режим . Един лекар ще бъде в състояние да се посъветва за нивото на трудност , за да продължи в всяко упражнение . Той или тя също така ще знаете, ако има специфични въпроси, свързани с този вид дейност .