Как да се простират Вътрешни косите

Много хора са вечно в търсене на корема на шест пакет . Има не е решение чудо, за да стигнем до там . Тя е комбинация от диета и физически упражнения включено в последователна дневно. Важно е също така да се избегне нараняване , когато се работи на всички коремни мускули . Вътрешните косите коремни мускули са особено трудни мускули, за да получите във форма. Ето как да се простират на вътрешните косите мускули . Инструкции

1

Практика странични извивки. Застанете с краката си в съответствие с бедрата си . Облегнете се на една страна и задръжте в продължение на пет обвинения . Извършете същата комбинация от другата страна . След като има комфорт с упражняване , използвайте лек за увеличаване на съпротивлението .

2

Промяна упражняване горе от лежите на една страна на пода , поставяне на ръка зад главата и извършване на страничен седне.


3

започнете да използвате йога техники. Йога е преди всичко за привеждане на тялото. Няколко йога упражнения използват вътрешния кос мускул . Нагоре облицовка куче , например, е отлична позиция за вътрешния кос .

4

купя швейцарска топка . Това е друг инструмент, който ще помогне в осигуряването на устойчивост на вътрешния кос мускул . Поставете обратно върху топката и бавно се движи назад и напред , докато протегна ръце покрай раменете. За да се избегне нараняване , се уверете, че вашата скорост е сигурна преди да се движат във всички посоки .

5

Виж с лекар преди започването на всяка тренировка режим . Един лекар ще бъде в състояние да се посъветва за нивото на трудност , за да продължи в всяко упражнение . Той или тя също така ще знаете, ако има специфични въпроси, свързани с този вид дейност .