Как да се отпуснеш мускулите на гърба с китайски горната част на гърба Простира

Китайците са усъвършенствали и развиващи ума и тялото за свързване техники в продължение на векове . Някои от тези техники са намерили своя път в мейнстрийм американската култура , особено разтягане. С нарастващите разходи за здравеопазване , то не би било " разтягане ", за да намерите някои неща, за да подобрят здравето си у дома , преди да замине за техниката на doc.One Chinese по-специално , че може да бъде полезен за вашето здраве е китайската Upper Back Stretch . В тази статия ще ви покажем как да простре своя горната част на гърба на китайските way.Things ви е нужно
Clear площ
Loose облекло , особено на горната част на тялото на MarketBook.bg Покажи повече инструкции в
1

Stand право нагоре с краката си почти ширината на раменете . Дръжте главата си изправен, раменете и ръцете губят висящи от двете страни на тялото си. Вземете три дълбоки вдишвания ( вдишват за четири секунди , задръжте за четири секунди ) през носа и устата си.

2

Координиращ пръстите си зад гърба си . Започнете да вдишвате и бавно през носа ( в, задръжте и излиза в продължение на две секунди всяка ) и се опитайте да се докоснат си лактите заедно. Докато все още диша бавно и пръстите все още заключени , наведете главата си напред, сякаш за да кимне "да". Задръжте това положение за 30 секунди.


3

Докато все още дишаше бавно през носа , оставете ръцете си да паднат до своите страни и след това се връщат в изправено положение . След това просто се отпуснете гърба и раменете си.