Low Back Разпъва с друго лице

Най -трудната част на разтягане режим за много хора не е упражнение, а сплотяването да направи упражняването на първо място . С привличането на партньор за извършване на по-ниски гърба участъци , можете да поддържате мотивацията си и се придържаме към редовна стречинг програма. A партньор не само може да ви насърчи да работят по-усилено в един участък , но също така предоставя резистентност, която се равнява на използването на тежести. Knee и Leg Асансьори

A партньор - подпомага стреч за долната част на гърба , glutes и прасците могат да се извършват от легнало положение . Легнете по гръб с краката си изпънати . Огънете дясното коляно и го привлече към гърдите си. Кажете си партньор бавно и внимателно натиснете десния си пищял по-далеч в към гърдите си , задълбочаване на отсечката . Дръжте връх позиция за осем до 15 секунди. Върнете се в изходна позиция . Включете краката и повторете разтягането . Донеси леви и десни колене към гърдите си като водолаз в състояние баста . Вашият партньор може да настоява двете колена по-далеч в отсечката . Вариация на този участък е да се повиши и удължи работното си крак към тавана. Били ли партньора си внимателно натиснете крака към гърдите си в продължение на 10 секунди. Договор мускулите на краката , докато долната част на крака си на три до пет секунди.


Стречинг в сезона

предизвикателна стреч за долната част на гърба , бедрата и краката изисква да и партньора си да седне на пода и се изправят един срещу друг в странично разделяне. Разтвори си краката раздалечени , като държите коленете си прав и прасците на земята. Натиснете краката си с краката си партньори , така четирите си крака образуват форма на диамант . Задръжте дясната ръка на партньора си с дясната си ръка. Преместете лявата си ръка, за да си страна . Облегнете се назад към земята , дърпа си партньор бавно напред. Дръжте участък за 10 секунди и се върнете в изходна позиция. Обратните роли така вашият партньор се навежда назад и ви дърпа напред. Повторете упражнението , но спиране на ръце.