Мога ли да бъда гъвкав като гимнастичка?

Гимнастичките са известни със своята широка гъвкавост. Раздвоението скача, скокове през кръст и пози за огъване, необходими в гимнастиката, изискват подвижност, гъвкави мускули. Ако се стремите да имате гъвкавостта на гимнастичка, ще ви трябва решителност и упорита работа, за да постигнете целта си. Получете разрешение от Вашия лекар, преди да опитате някое от тези разтягания.

Ежедневно статично разтягане

Да бъдеш гъвкав като гимнастичка, разтягайте всеки ден. Правете статично, или неподвижно, разтяга за 30 секунди всяка, за да подобрите гъвкавостта си. Най-доброто време за разтягане е след тежка тренировка, когато мускулите ви са напълно загряти. Включете разтягания за всички основни мускулни групи, след това се съсредоточете върху още няколко разтягания, вдъхновени от гимнастиката. Разтягайте мускулите си, докато почувствате леко дърпане, не докато не почувствате болка. Повторете всяко разтягане в рутината си три пъти.

Разделяне

Един от впечатляващите подвизи на гъвкавост, които гимнастичката изпълнява, е сплит. За да извършите разделяне, имате нужда от гъвкави подколенни сухожилия, квадрицепс и флексори на тазобедрената става. Прекарвайте време всеки ден в разтягане на подколенните сухожилия, като седнете с изпънати и изправени крака пред вас. Наведете торса си към бедрата, усещайки разтягането в задната част на бедрата. Разтегнете квадрицепса си, като застанете на единия си крак и издърпате другия си крак към задната част. Дръжте коляното си насочено към земята, така че да усетите разтягането в предната част на бедрото. Най-добрият начин да разтегнете флексорите на бедрата е в разделена или модифицирана позиция на разделяне. За предно разделяне, поставете единия крак отпред и се наведете напред, за да поставите ръцете си на земята от двете страни на крака си. Ако се опитвате да направите среден сплит, Започнете с стъпили краката си и ръцете на земята пред вас. Плъзнете се в сплитовете доколкото можете и задръжте тази позиция, докато поддържате част от тежестта си в ръцете си.

Завои на гърба

Гимнастичките правят няколко умения, като разходки, крайници и пружини за ръце, които изискват от тях да се огъват назад. За да направите завой, имате нужда от стомаха, гъвкавост на гърба и раменете. Изпънете корема си, като легнете с лицето надолу с ръце под раменете и натиснете нагоре в извита позиция. Изпънете гърба и раменете си в позиция на мост. Легнете по гръб с краката си близо до задната част и ръцете си под раменете. Натискайте бавно и нежно, спиране на удобна точка. Опитайте се да стигнете малко по-далеч всеки път, когато задържите позицията.

PNF разтягане

Проприоцептивно нервно-мускулно улеснение, или PNF разтягане, често се използва от терапевтите за подобряване на гъвкавостта. С партньор, използвайте стратегия за задържане и освобождаване на PNF, за да увеличите своята гъвкавост. Например, разтегнете подколенните си сухожилия с техника за задържане и освобождаване, като легнете на земята с единия крак, изпънат до тавана. Накарайте партньора ви да застане отстрани на изпънатия ви крак и да приложи лек натиск върху крака ви, притискайки го по-близо до торса си, докато натискате в обратна посока. Задръжте тази контракция за шест секунди.