A Leg - да - Торс Stretch

Ако сте остана зад бюрото по цял ден , разтягане може да помогне за облекчаване на напрежението в мускулите и подобряване на кръвообращението . Leg - до - торса участъци се движат краката си, за да си торса и може да помогне с мускулни спазми , свързани с дългосрочно заседание . Мускулите ви простират зависят от специфичния участък , което правите. Винаги се затопли до вашите мускули , преди да се простират най-малко с пет до 10 минути на светлината кардио . Осакатявам Stretch

Напрежението в прасците може да се изгради бързо , причинявайки назад и хип болка. Опитайте се седи с гръбнака прав и краката разширени право пред вас. Свийте торса си надолу по бедрата си, докато посяга към пръстите на краката с ръцете си . Задръжте за 20 до 30 секунди. За да добавите вариация на този участък , опитайте се сочи пръстите на краката си за един 30 -секунден кръг на участък , след това да ги стречинг за втори 30 - втора версия.


Back Stretch

< р > Опитайте стречинг гърба си , като е лежала по корем , след вдигане на торса си и почивка на ръцете си. Свийте коленете си и да се движат краката си назад към главата си , бутане краката към торса си , като че ли се опитвате да се докоснат до задната част на главата си с пръстите на краката си . Дръжте врата си изправен и да се избегне принудителното участък , след това задръжте за 30 секунди.