Свръхнабор Shoulder Workout за мъже

класически Режимът на тегло обучение използва стандартни набори от упражнения, които съчетават упражнения за допълнителни мускулни групи. Въпреки, че това ви помага да се постигне бавно дългосрочни печалби , това е рутинна , че тялото ви лесно се приспособява към , дори когато постепенно да увеличите теглото и поемат повече повторения. Свръхнабор тренировки флип класическата парадигма на главата му , осигуряване на режим, който е много адаптивни , с кратки , интензивни комплекти тази двойка противоположни мускулни групи. За рамото , свръхнабор тренировки са малко по- трудни , тъй като трите части на делтоидния всички противопоставят един на друг до известна степен . Свръхнабор Структура

В основата на надмножество е комбинирането на две отделни упражнения, които са насочени към противоположните мускули в един по-голям набор , без почивка между две упражнения . Всяко упражнение се изисква по-голям обем на повторения , отколкото можете да използвате за класически групи , защото ще изпълнява само веднъж по време на всяко упражнение за тренировка . Така че вместо да правиш четири комплекта от осем военни преси , което ще направя 15 военни преси , след това следват веднага с 15 гира рамото повдига . Тъй като вие извършвате само всяко упражнение веднъж , ще трябва да включи много упражнения, които работят всеки от противоположните мускулни групи за определена част от тялото , и всяка тренировка ще комбинирате няколко суперсерии всеки съставен от различен упражнение.

< Бразилски> срещуположни Мускулите

делтоидния съдържа три различни сегмента: предната или предната част , страничната или средната част и задния или задната част. Страничната част работи най-вече като вторичен мускулна група за повечето лифтове , така че вашите две основни цели ще бъдат на преден и заден deltoids . Всеки един от тези сегменти се противопоставят един на друг . Многобройни раменни лифтовете работят и двете части , активиране на някой като основен , а другият като вторичен . Поради това, внимателно да изберете и да свържете подходящи упражнения за вашите суперсерии . Например , не се сдвоите военни преси с раменни преси , защото те са твърде подобни да бъдат ефективни. Продажба и Наем Упражнения

сдвояването на упражнения за суперсерии е от решаващо значение . За други мускули , надмножество е по-ясно , защото противоположните мускулни групи са лесно разпознаваеми . Например , надмножество рамо тренировка бицепс и трицепс двойки упражнения. Рамо - фокусирани суперсерии са всички раменни упражнения. Pair преси , че стресът предните deltoids с рейзове които са насочени към страничните и задните deltoids . След като изберете предната делтоидната като първата цел упражняване на надмножество , остана с него като първата цел за всяка следваща суперкомплект по време на тренировка . За най-добри резултати , смени цялата си рутина горната част на тялото , за да суперсерии , по-скоро , отколкото да работи на стандартни набори от гърдите и трицепсите упражнения , а след това се измества към интензивен суперкомплект рамо тренировка . Наем Съображенията

Имайте предвид, когато структурирането си тренировки, които deltoids са вторични мускули за многобройни други упражнения , включително гърдите съчетания , трицепс упражнения, спадове , лицеви опори , мъртва тяга и др. График раменните суперсерии за едни и същи ден , с които работите си в гърдите и трицепсите да се предотврати претрениране . Почивайте поне един ден между раменните тренировки , но за най-добри резултати за почивка два пълни дни, за да позволяват на мускулите регенерация. Помолете приятел да ви забележат за мряна асансьори като военна преса, режийни преса или преса зад най- врата.